15 эффективных способов понизить давление естественным путём

7 советов, как понизить давление за 5 минут

Как понизить давление, если под рукой не оказалось гипотензивных средств, или оказание медицинской помощи затруднено? Таким вопросом задаются люди, которые имеют артериальную гипертензию и чувствуют признаки повышения давления. Бывает, что и у вполне здоровых людей может резко подскочить артериальное давление, но, столкнувшись с такой проблемой, они просто не знают как себе помочь. Прежде чем узнать способы, как уменьшить показатели давления в экстренных ситуациях, стоит узнать причины и признаки такого состояния.

Причины повышенного АД

Как утверждают специалисты, главной причиной повышения артериального давления являются стрессовые ситуации. Имеется факт развития гипертонии по генетической предрасположенности. Также патология может носить симптоматический характер, когда повышение давления является одним из признаков того или иного заболевания. Более того, даже у вполне здорового человека может подниматься артериальное давление.

Признаки высокого АД

Нормой для АД является показатель 120/80 мм.рт. ст. Эта норма может достигать верхних показателей до 140-150.

Обратите внимание! В большинстве случаев повышения давления человек не ощущает. Это довольно опасная ситуация, которая может привести к таким последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт.

Основными симптомами повышенного артериального давления являются:

Головная боль.
Головокружение.
Подташнивание.
Неприятные ощущения в области сердца.
Повышенная потливость.
Покраснение лица.
Холодные кисти рук.
Мелькание « мушек» перед глазами.

Способы понижения высокого АД в домашних условиях

Быстро снизить артериальное давление можно проверенными методиками без применения лекарственных средств. Вот описание некоторых из них.

Дыхательные упражнения

Этими несложными упражнениями можно снизить АД на 20-30 единиц. Надо сесть, расслабив тело, положив руки на колени расставленных ног. Спину надо держать прямой, не напряженной, не касаться спинки стула.

Надо сделать три-четыре глубоких вдоха и полных выдоха через нос или рот.
Затем, надо три-четыре раза вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот.
Следующие три-четыре вдоха через нос надо выдыхать через почти сомкнутые губы. Когда воздух вдыхается через нос, голова медленно запрокидывается назад. Когда происходит выдох, голова опускается вперед вниз к груди, пока подбородок не ее коснется.

Упражнения на дыхание выполняются в медленном, спокойном темпе. По отзывам, эти упражнения довольно эффективны при систематическом выполнении. Они помогают удерживать артериальное давление на нормальном уровне. В экстренных случаях такие упражнения также помогают снизить повышенное давление.

Народная китайская медицина предлагает действенный метод снижения давления, используя активные точки на лице и шее:

Найти точку под мочкой уха и провести визуально линию на середину ключицы. Это вторая точка.
Точки соединяются между собой линией, которую проводят пальцами, не надавливая. Движения осуществляют сверху вниз. Повторять поглаживание 10 раз с одной стороны и с другой стороны.
Третья точка расположена на уровне мочки уха, примерно на расстоянии 1 см от нее. Эту точку массируют легкими движениями по кругу в сторону носа. Массажные движения не должны вызывать неприятных ощущений. Выполнять массаж нужно с каждой стороны в течение 1 минуты.

На теле есть и другие точки, воздействуя на которые можно существенно снизить давление. Например, точка на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем. На нее надо надавливать 2-3 минуты.

Обратите внимание! Если возникает болезненное ощущение – то точка найдена правильно.

Еще один оригинальный метод народного лечения без таблеток с помощью «дыхания в бутылку». Чистую пластиковую бутылку обрезать по кругу в районе дна. Дышать надо так, чтобы струя воздуха попадала в горлышко бутылки, при этом вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхательные движения выполнять в течение 2-3 минут. Артериальное давление снижается на 2-4- мм. рт. ст.

Снизить давление можно задержкой дыхания. Сначала надо расслабиться, вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на выдохе на 7-10 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 2-3 минут. Давление снижается на 30-40 мм.рт. ст.

Водные процедуры

Водные процедуры в снижении давления приносят отличный результат:

Самым эффективным способом понижения давления является прием горячего душа. Несильная струя воды направляется на голову в течение одной минуты. Заменить душ можно мытьем головы под краном горячей водой. Такой способ снятия высокого давления проверен опытом многих гипертоников. Снизить повышенное давление удается на 30-40 мм.рт.ст.
Ножные ванночки с контрастной водой. Это тоже отличный способ, позволяющий срочно снизить АД дома, без применения лекарственных средств. Давление снижается через 5-10 минут.
Горячие ванночки для рук. Их надо поместить по локоть в тазик с горячей водой. Результат проявится через 15 минут. Давление снижается на 20-30 мм.рт. ст.
Вместо горячей воды в ванночках для рук можно использовать прохладную воду. Можно подержать в такой воде не руки, а ноги. В результате 10 минутной процедуры давление снижается на 20-30 мм.рт.ст.

Компрессы и примочки

Для выполнения компрессов и примочек под рукой должны быть яблочный уксус и горчичники:

Эффективно снижает давление яблочный уксус. Надо смочить в нем салфетку, отжать ее и приложить к ступням ног на 15-20 минут. Давление сбивается на 30-40 единиц.
Салфетку, смоченную в яблочном уксусе, можно приложить на область щитовидной железы, на шею, ближе к яремной впадине. Длительность – до 10 минут. Снижение высокого АД наблюдается на 20-30 единиц.
Можно поставить горчичники на икроножные мышцы. Держать их надо не более 10 минут. Эффективность – снижение АД на 20-30 единиц.

Массаж

Массаж при повышенном давлении надо применять с осторожностью, чтобы не получить обратного эффекта. Он заключается в легких растирающих движениях, без применения силы и глубоких приемов. Его начинают с головы, висков, затем переходят на область шеи, грудины и живота. После массажа надо в течение получаса полежать, дать возможность нормализоваться давлению.

Очень оригинальный массаж применяется при высоком давлении, если под рукой нет никаких средств скорой помощи. Надо 20 раз потянуть мочки ушей вниз. Затем, 20 раз потянуть верхнюю часть ушной раковины вверх. Затем, 20 раз среднюю часть ушной раковины потянуть назад. После этого согнутыми пальцами энергично растереть ушные раковины по часовой стрелке. Такой массаж быстро нормализует давление и снижает его на 30-40 мм.рт. ст.

Обратите внимание! При гипертоническом кризе или наличии сахарного диабета или онкологического заболевания – массаж применять нельзя.

Примочка из льда

Есть интересный секретный рецепт. Два небольших кусочка льда положить на спину по обе стороны от седьмого шейного позвонка. Он хорошо виден из-за своей массивности по сравнению с другими позвонками. Через 3-4 минуты лед растает. Шею надо вытереть и растереть насухо. Такой контраст – холод и тепло – принесет быстрый эффект: АД снижается в течение 10 минут на 30-40 единиц.

Гипотензивные чаи и напитки

Этот вид домашних средств не только обладает гипотензивными свойствами, но и приятен на вкус:

Можно приготовить не чай, а подкисленный лимонный напиток. На один стакан воды взять 10 капель свежевыжатого лимонного сока и выпить напиток без добавления сахара.
Такой же эффект дает напиток из минеральной воды с лимоном и медом. На один стакан прохладной воды берется 10-15 капель лимонного сока и 1 чайная ложка меда. Такой напиток подействует достаточно быстро – в течение получаса.
Чай из каркаде. С этим напитком надо быть внимательным. Ведь чай из каркаде, заваренный горячей водой, повышает давление. А заваренный холодной водой и настоянный в течение нескольких минут эффективно снижает повышенное АД.
Чай из плодов боярышника. Его эффективность доказана многолетним использованием в народной медицине. Активное действующее вещество плодов боярышника – урсоловая кислота, обладающая сосудорасширяющим свойствам. Он и способствует снижению артериального давления. Заваривать его надо или в термосе, или в эмалированной литровой посуде. На один литр кипятка берется 25 ягод. Если надо получить более насыщенный напиток, то количество ягод увеличивают.
Свекольный напиток снижает давление даже при высоких показателях. Для его приготовления надо очистить 4-5 средних корнеплодов свеклы и нарезать мелко или натереть на крупной терке. Положить массу в трехлитровую банку, добавить по 1 чайной ложке сахара и соли и залить холодной кипяченой водой до верха банки. Напиток должен постоять в течение 2 дней и потом его можно пить по полстакана 2-3 раза в день. Давление снижается в течение 20 минут. Для поддержания результата рекомендуется пропить такой напиток в течение месяца.

Гипотензивные соки

Некоторые соки из свежих ягод, фруктов и овощей обладают выраженным гипотензивным свойством:

Сок из хурмы. Несколько плодов зрелой хурмы пропустить через соковыжималку и выпить сначала один стакан, а спустя полчаса еще один стакан. Артериальное давление снижается быстро в течение получаса.
Свекольный сок. Его можно приготовить с помощью соковыжималки. Чтобы сок не навредил ЖКТ, его в течение 5-7 часов надо подержать в холодильнике. За один прием концентрированного сока достаточно всего 1 ст. ложки. Принимать надо в течение дня несколько раз.
Клюквенный сок. Это тоже довольно эффективное средство, помогающее снизить высокое АД. Вместо сока можно просто разжевать несколько ягод клюквы. В течение дня надо сделать это несколько раз. Клюкву можно принимать в качестве профилактики гипертонии, но при условии, что нет повышенной секреции желудочного сока.
Арбузный сок. Готовить впрок такой сок нет смысла, так как он быстро скисает. Можно просто съесть один большой ломоть арбуза и результат может наступить после посещения туалета. Ведь арбуз обладает мочегонным свойством, а, следовательно, и гипотензивным.

Итак, понизить высокое давление можно, не прибегая к таблеткам. Но, стоит заметить, что такие методики хороши, если под рукой нет гипотензивных лекарственных средств.

Медикаменты с быстрым эффектом действия – Каптоприл и Адельфан. Достаточно половины таблетки, чтобы снизить давление в течение 10-20 минут. Также эффективен в снижении высокого давления Фуросемид, являющийся диуретиком. Его действие начинается через несколько минут и продолжается в течение 3-6 часов. Вместе с учащенным мочеиспусканием снижается и АД.

Чтобы скачки АД не повторялись, надо обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, а затем получить соответствующее лечение. А нелекарственные методы снижения АД могут быть использованы как профилактические.

15 эффективных способов понизить давление естественным путём

13 СПОСОБОВ СНИЗИТЬ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ

Повышенное кровяное давление (гипертензия) – одно из тех нарушений здоровья, которые могут быть решены с помощью природных средств. Высокое давление может быть следствием гипертонической болезни, которую называют “молчаливым убийцей”, так как она часто развивается бессимптомно, а в результате создает риск развития болезней сердца, почек и инсульта.

Как правило, люди, обнаружившие у себя гипертензию, прибегают к помощи распространенных лекарств “от давления”, полагая, что они помогают всем и во всех случаях. Однако многие проблемы со здоровьем можно решить, не принимая лекарств, которые в свою очередь, при всем их положительном воздействии, могут оказывать побочные эффекты.

Большинство женщин считают, что они имеют преимущество перед мужчинами в том, что касается артериального давления. И до менопаузы это действительно так. А знали ли Вы, что менопауза увеличивает у женщин систолическое (верхнее) кровяное давление? Исследование, проведенное в период с 2001 по 2003 год, обнаружило, что среди людей старше 60 женщины имели более высокие показатели систолического давления, чем мужчины, в каждом отдельном штате в Америке. И множество женщин даже не представляли себе, что подвержены риску.

Повышенное кровяное давление затрудняет работу сердца и приводит к отвердению артерий и ограничению кровотока. Ограниченный кровоток может привести к инсульту, инфаркту, сердечной недостаточности, почечной недостаточности и слабоумию.

В действительности, Вы можете держать под контролем кровяное давление, не принимая фармацевтических препаратов, используя безопасные натуральные средства и изменив образ жизни. Даже если лекарства от давления вам все-таки необходимы, изменение образа жизни может улучшить действие лекарств, уменьшить потребность в них и минимизировать побочное действие. Если вы принимаете лекарства, Вы можете сообщить Вашему врачу о том, что вы хотите попробовать также и другие средства, тогда он сможет регулярно следить за результатами и корректировать схему лечения.

Небольшие усилия с вашей стороны могут привести к ощутимому снижению артериального давления. Даже небольшое снижение систолического (верхнего) давления является ценным результатом. Подсчитано, что снижение систолического кровяного давления всего на 2 пункта может снизить смертность от инсульта примерно на 6% и от ишемической болезни сердца примерно на 4%.

Вот 13 важнейших рекомендаций:

1. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зерновыми и нежирными или обезжиренными молочными продуктами. Исследования показали, что люди, придерживающиеся специальной диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Диетический Подход к Остановке Гипертензии) способны снизить кровяное давление вплоть от 8 до 14 пунктов. А некоторые исследования показали, что этот подход может быть столь же или даже более эффективным, чем прием лекарственных препаратов.
Включите в рацион продукты, зарекомендовавшие себя в снижении давления. Гранаты действуют подобно ингибиторам АПФ (ангиотензин-превращающего фермента) – классу препаратов, применяемых для блокирования фермента, ответственного за сужение кровеносных сосудов в организме. Богатая клетчаткой, калием, каротиноидами, лютеином и флавоноидами свекла помогает снижать давление тем же путем, что и нитроглицерин – расслабляя кровеносные сосуды.

2. Сбросьте лишний вес. Да, это может быть трудно. Но это сильнейший удар по давлению. Считается, что вы сможете выиграть 5-20 пунктов за каждый десяток потерянных килограммов. Но даже пара сброшенных кило уже вам помогут. Потеря веса добавит вам также несколько лет жизни. Потеря даже 5 – 10% Вашего веса может быть полезна, потому что сердцу уже будет не так трудно работать, питая меньшую массу тела!

3. Регулярные физические упражнения 5-7 дней в неделю по 30 – 60 минут понизят ваше давление на 4-9 пунктов.

4. Ограничьте потребление соли (натрия). Рекомендуемый прием составляет 1,500-2,400 мг в сутки. Чем меньше, тем лучше. Если можете, сведите потребление соли к нулю. Она в достаточном количестве содержится во многих овощах. И вы получите еще 2-8 пунктов.

5. Ограничьте употребление алкоголя до 1-2-х порций в день (мужчины) и до 1 (женщины), и вы сможете добавить себе 2-4 пункта.

6. Сократите потребление сахара и других рафинированных углеводов. Исследования продемонстрировали, что богатый сахаром рацион может вызывать гипертензию. Прием 200 мкг хрома в день может противодействовать эффекту сахара на кровяное давление.

7. Крепкий ночной сон. Недосыпание может привести к гипертонии.

8. Избегайте стрессов. Это может поднять кровяное давление и со временем может вызвать постоянное состояние гипертензии. Найдите возможности для отдыха.

9. Обогащайте свой рацион калием – употребляйте богатые калием продукты (фрукты, овощи, молочные продукты и рыба).

10. Обеспечьте себя достаточным количеством кальция. Вы должны быть уверены, что получаете 1000 мг кальция в день, если вам меньше 50, и 1200 мг, если вы старше 50 лет. Принимайте добавки кальция.

11. Обеспечьте себя витамином С. Вы должны получать минимум 500 мг витамина С в день. Витамин C снижает давление не хуже некоторых лекарств, которые продаются по рецептам, причем имеет длительный эффект. В одном исследовании среднее артериальное давление упало на 9% за один месяц. Отметим, что если ваше кровяное давление в норме, витамин С на него не повлияет.

12. Получайте достаточное количество жирных кислот Омега-3 из жирных сортов рыбы, а также высококачественных добавок рыбьего жира (следите, чтобы они не содержали примесей ртути). В Японии было доказано, что мужчины, употребляющие большое количество жиров Омега-3, имеют самое низкое кровяное давление.

13. Попробуйте сочетание альфа-липоевой кислоты и ацетил-L-карнитина. У некоторых людей высокое кровяное давление связано с тем, что их сосуды не могут “расслабиться”. Они не расширяются тогда, когда это необходимо, что может привести к повышению кровяного давления. Исследования, финансируемые Национальным Институтом Здоровья (National Institutes of Health), обнаружили, что эти два дополнения действуют совместно, улучшая функцию клеток эндотелия – клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Также было выявлено, что у людей, которые в течение восьми недель ежедневно принимали 200 мг альфа-липоевой кислоты и 500 мг ацетил-L-карнитина, увеличился диаметр артерий и упало кровяное давление. Проконсультируйтесь со своим врачом, подойдет ли это вам.

P.S. Многие женщины даже не осознают, что после менопаузы они на самом деле более подвержены риску гипертензии, чем мужчины. Здоровое кровяное давление равно 120/80. Если Ваши цифры отклонились вверх, пора предпринимать активные действия для снижения риска сердечного приступа. Если у Вас высокое кровяное давление, можно избежать приема препаратов, поддерживающих давление в здоровых пределах, естественным путем – за счет внесения небольших изменений в Ваш образ жизни и используя клинически испытанные добавки.

Мэгги Спилнер (Maggie Spilner)
Эксперт по Фитнесу, Йоге и Спортивной Ходьбе (Fitness, Walking and Yoga Expert)

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

15 естественных способов понизить ваше кровяное давление

Высокое кровяное давление является опасным состоянием, которое может повредить ваше сердце. Он затрагивает каждого третьего человека в России и порядка 1 миллиарда человек во всем мире. Если давление не контролировать, это повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление естественным путем, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов борьбы с повышенным кровяным давлением, которые рекомендует журнал Медикал

1. Ходите и занимайтесь регулярно

Упражнения – одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы снизить высокое кровяное давление.

Регулярные физические упражнения помогают сделать ваше сердце сильнее и эффективнее при перекачивании крови, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, в неделю могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

Более того, выполнение еще большего количества упражнений снижает ваше кровяное давление еще больше.

Итог: ходьба всего 30 минут в день может помочь снизить артериальное давление. Больше упражнений помогает уменьшить его еще больше.

2. Уменьшите потребление натрия

Потребление соли высоко во всем мире. Во многом это связано с обработанными и приготовленными продуктами.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности.

Во многих исследованиях соль была связана с высоким кровяным давлением и сердечными событиями, такими как инсульт. Тем не менее, более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее прямая. Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди обрабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальными уровнями чувствительны к соли.

Если у вас уже есть высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия. Поменяйте обработанные продукты на ссырые и попробуйте приправить травами и специями, а не солью.

Итог: большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Тем не менее, эта рекомендация может быть наиболее целесообразной для людей, чувствительных к соли.

3. Пейте меньше алкоголя

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев высокого кровяного давления во всем мире. В то время как некоторые исследования предполагают, что низкое или умеренное количество алкоголя может защитить сердце, эти преимущества могут быть компенсированы отрицательными эффектами.

Умеренное потребление алкоголя определяется как не более одной порции напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы пьете больше, откажитесь.

Итог: употребление алкоголя в любом количестве может повысить ваше кровяное давление. Ограничьте употребление спиртного.

4. Ешьте больше продуктов, богатых калием

Калий является важным минералом. Он помогает вашему организму избавиться от натрия и ослабить давление на ваши кровеносные сосуды. Современные диеты увеличивают потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия. Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в вашем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных продуктов и больше свежих, цельных продуктов.

Продукты с особенно высоким содержанием калия включают в себя:

овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель
фрукты, в том числе дыни, бананы , авокадо, апельсины и абрикосы
молочные продукты, такие как молоко и йогурт
тунец и лосось
орехи и семена
фасоль

Итог: употребление в пищу свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

5. Сократить кофеин

Если вы когда-нибудь выпивали чашку кофе до того, как мерили давление, вы знаете, что кофеин вызывает мгновенное его повышение. Тем не менее, нет достаточных данных, позволяющих предположить, что регулярное употребление кофеина может привести к длительному увеличению давления крови.

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто этого не делает.

Кофеин может оказывать более сильное влияние на людей, которые не употребляют его регулярно.

Если вы подозреваете, что вы чувствительны к кофеину, откажитесь, чтобы понизить артериальное давление.

Итог: кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя у многих людей он не вызывает длительного повышения.

6. Научитесь справляться со стрессом

Стресс является ключевым фактором высокого кровяного давления.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело постоянно находится в режиме «бей или беги». На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, вы также можете с большей вероятностью участвовать в других видах поведения, таких как употребление алкоголя или употребление нездоровой пищи, которые могут негативно повлиять на артериальное давление.

В нескольких исследованиях изучалось, как снижение стресса может помочь снизить артериальное давление.

Слушайте успокаивающую музыку: успокаивающая музыка может помочь расслабить вашу нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления.

По возможности меньше работайте: работа и стрессовые ситуации в целом связаны с высоким кровяным давлением.

Итог: хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

7. Ешьте темный шоколад или какао

В то время как употребление огромного количества шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшое количество может помочь. Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами, растительными соединениями, которые расширяют кровеносные сосуды.

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления.

Для более ощутимого эффекта используйте порошок какао, который особенно богат флавоноидами и не содержит сахара.

Итог: темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, понижая кровяное давление.

8. Похудейте

Если у вас избыточный вес, потеря веса может существенно повлиять на здоровье вашего сердца. Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление.

В предыдущих исследованиях потеря порядка 8 кг была связана с понижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. ст. .

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями.

Потеря веса может помочь вашим кровеносным сосудам лучше справляться с расширением и сокращением, облегчая для левого желудочка сердца перекачивание крови.

Итог: потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект еще больше, когда вы тренируетесь.

9. Бросьте курить

Среди многих причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая порция сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение кровяного давления. Химические вещества в табаке также, как известно, повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не нашли убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением. Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность.

Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь устранить этот риск.

Итог: есть противоречивые исследования связи курения и высокого кровяного давления, но ясно, что оба повышают риск сердечных заболеваний.

10. Сократите употребление сахара и очищенных углеводов

Растет число исследований, показывающих связь между добавлением сахара и высоким кровяным давлением.

В исследовании здоровья женщин во Фрамингеме женщины, которые пили хотя бы один стакан сладкой газировки в день, имели более высокий уровень давления крови, чем женщины, которые пили меньше.

Другое исследование показало, что снижение потребления сахара на один напиток в день было связано с понижением артериального давления.

И это не просто сахар – все рафинированные углеводы, такие как те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызвать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.

Одно исследование на людях, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто принимал шестинедельную диету с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение показателей артериального давления и других сердечных заболеваний, чем у людей, не соблюдающих диету.

Итог: рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут помочь снизить ваш уровень.

11. Ешьте ягоды

Ягоды полны не только сочного аромата. Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, которые полезны для вашего сердца.

В одном небольшом исследовании люди среднего возраста ели ягоды в течение восьми недель. Участники почувствовали улучшение различных показателей здоровья сердца, в том числе артериального давления.

Итог : ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

12. Попробуйте медитацию или глубокое дыхание

Хотя эти два поведения могут также подпадать под «методы снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают отдельного упоминания.

Считается, что медитация и глубокое дыхание активируют парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области проведено немало исследований, в которых показано, что различные стили медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления.

Техника глубокого дыхания также может быть весьма эффективной.

В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто сидеть неподвижно в течение 30 секунд. Те, кто сделал вдох, понизили свое кровяное давление больше, чем те, кто только что сидел.

Итог: и медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и понизить кровяное давление.

13. Ешьте продукты, богатые кальцием

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление. Несмотря на то, что не было убедительно показано, что добавки с кальцием снижают артериальное давление, диеты, богатые кальцием, действительно связаны со здоровым уровнем.

Для большинства взрослых рекомендация по кальцию составляет 1000 мг в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет – 1200 мг в день.

В дополнение к молочным продуктам, вы можете получить кальций из капустной зелени и другой листовой зелени, бобов, сардин и тофу.

Итог: богатые кальцием диеты связаны со здоровым уровнем артериального давления. Получите кальций с помощью темной зелени и тофу, а также молочных продуктов.

14. Принимайте натуральные добавки

Некоторые натуральные добавки могут также помочь снизить кровяное давление.

Экстракт чеснока: успешно используется в качестве самостоятельного средства и наряду с традиционными методами лечения для снижения кровяного давления.

Берберин: традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, берберин может увеличить выработку оксида азота, что способствует снижению артериального давления.

Сывороточный белок: исследование 2016 года показало, что сывороточный белок улучшил кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников.

Рыбий жир: долгое время считалось улучшением здоровья сердца, рыбий жир может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением.

Гибискус: из цветов гибискуса делают вкусный чай. Они богаты антоцианинами и полифенолами, которые полезны для вашего сердца и могут снизить кровяное давление.

Итог: несколько природных добавок были исследованы на предмет их способности снижать артериальное давление.

15. Ешьте продукты, богатые магнием

Магний является важным минералом, который помогает кровеносным сосудам расслабиться. Хотя дефицит магния довольно редок, многим людям не хватает.

Некоторые исследования предполагают, что получение слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением. Диета, богатая магнием, является рекомендуемым способом предотвратить высокое кровяное давление.

Вы можете включить магний в свой рацион с овощами, молочными продуктами, бобовыми, курицей, мясом и цельными злаками.

Итог: магний является важным минералом, который помогает регулировать кровяное давление. Найти его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельные зерна.

Итоги

Высокое кровяное давление затрагивает большую часть населения мира.

Хотя лекарства являются одним из способов лечения этого заболевания, есть много других естественных методов, которые могут помочь снизить давление.

Контроль артериального давления с помощью методов, описанных в этой статье, может в конечном итоге помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.

Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

И ещё 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи High Blood Pressure Facts человек.

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют 17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила High blood pressure redefined for first time in 14 years: 130 is the new high планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают HEART HEALTH Just Breathe: How to Use Breathing Exercises to Lower Blood Pressure исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит Scientific Ev > давление.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить Effects and Safety of Menthol on Blood Pressure and Metabolic Parameters in Prehypertensive and Mild Hypertensive Patients (ESMAB) артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список 10 ways to control high blood pressure without medication из 10 необходимых жизненных изменений:

Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют The Salt Myth — How Much Sodium Should You Eat Per Day? употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

Советы как снизить кровяное давление естественным путем

Хотя у этого заболевания часто нет никаких симптомов, оно повышает риск возникновения сердечного приступа и инсульта, а также аневризма, умственного спада и почечной недостаточности.

Несмотря на то, что кровяное давление можно успешно снизить с помощью лекарств, они могут вызвать ряд побочных эффектов, таких как судороги, головокружение и бессонницу. К счастью во многих случаях, кровяное давление можно регулировать, следуя здоровому образу жизни.

1. Займитесь быстрой ходьбой

Люди, страдающие от гипертонии, могут снизить кровяное давление на 6-8 мм рт. ст., регулярно прогуливаясь быстрым шагом. Такое упражнение помогает сердцу использовать кислород более эффективно, так что ему не приходится так сильно качать кровь. Занимайтесь усиленными кардиотренировками, по меньшей мере, полчаса несколько раз в неделю, постепенно увеличивая скорость и расстояние, чтобы научить свое сердце справляться с нагрузкой.

2. Дышите глубже

Медленное дыхание и медитативные практики, такие как цигун, йога и тайцзи снижают уровень гормонов стресса, который в свою очередь повышает уровень ренина, почечного фермента, повышающего кровяное давление. Научитесь правильно дышать, глубоко вдыхая и надувая живот и выдыхая, снимая все напряжение. Возьмите себе за правило практиковать глубокое дыхание, по крайней мере, 2 раза в день по 5 минут утром и вечером.

3. Выбирайте продукты, богатые калием

Пополнение своих запасов фруктами и овощами, богатыми калием, является важной частью снижения кровяного давления. Старайтесь довести уровень потребления калия до 2000 – 4000 мг в день. Лучшими источниками калия являются картофель, помидоры, апельсиновый сок, бананы, фасоль, горох, дыня и сухофрукты, такие как чернослив и изюм.

4. Будьте внимательны к содержанию натрия

Некоторые люди, особенно те, у кого в семье были случаи высокого кровяного давления, особенно чувствительны к соли. Но так как сложно выяснить, на самом ли деле вы чувствительны к соли, лучше всего значительно снизить ее потребление до 1500 мг в день (чуть больше половины чайной ложки).

Сокращая потребление соли, следите за содержанием натрия в переработанных продуктах, откуда вы получаете большую часть натрия. Попробуйте заменять соль специями, травами, лимоном и другими приправами.

5. Наслаждайтесь темным шоколадом

Темный шоколад содержит флаванолы, которые делают кровяные сосуды более эластичными. В одном исследовании, у 18 процентов людей, потреблявших темный шоколад каждый день, наблюдалось снижение кровяного давления. Убедитесь в том, что шоколад содержит около 70 процентов какао.

6. Принимайте нужную добавку

Анализ 12 исследований показал, что коэнзим Q10 снижает кровяное давление до 17 мм рт.ст. и 10 мм рт.ст. Этот антиоксидант, который необходим для выработки энергии, расширяет кровяные сосуды. Для нужного эффекта рекомендуется принимать 60-100 мг добавки 3 раза в день.

7. Соблюдайте умеренность в отношении алкоголя

Согласно исследованиям, чем меньше мы пьем, тем ниже наше кровяное давление. Однако исследование на женщинах выявило, что умеренное потребление алкоголя (то есть пол стакана напитка в день) может на самом деле снизить кровяное давление. Один напиток это примерно 0,3 л пива или 150 мл вина. Также есть свидетельства того, что умеренное потребление алкоголя может снизить риск сердечных заболеваний. Однако следует соблюдать осторожность, так как более высокое потребление алкоголя может серьезно навредить здоровью.

8. Ограничьте потребление кофеина

Ученые уже давно спорят по поводу того, как влияет кофеин на кровяное давление. Некоторые исследования показали, что кофеин никак не воздействует на давление, но есть свидетельства того, что потребление 500 мг кофеина, то есть трех 220-граммовых чашек кофе в день, увеличивает кровяное давление на 4 мм рт.ст. и его воздействие длится до позднего вечера. Так в одной 220 граммовой чашке содержится около 100-125 мг кофеина, в такой же чашке чая – 50 мг, а в таком же количестве кока-колы – 40 мг.

Кофеин повышает кровяное давление, сжимая кровяные сосуды, а если вы еще испытываете стресс, то кофеин увеличивает свое воздействие.

Кровяное давление можно снизить, регулярно выпивая чай. Участники исследования, выпивавшие 3 чашки чая гибискуса в день, смогли снизить кровяное давление на 7 пунктов в течение 6 недель.

Растительные вещества в гибискусе приводят к существенному снижению кровяного давления, но такого же эффекта можно добиться, если пить три чашки черного чая в день.

10. Снижайте нагрузку на работе

Проводя более 41 часов в неделю на работе в офисе, вы увеличиваете риск возникновения гипертонии на 15 процентов. Сверхурочное время отнимает у вас нужное время для занятий спортом и здорового питания. И хотя в современных условиях бывает довольно сложно работать в меньшую силу, старайтесь как можно чаще оставлять время на то, чтобы сходить в тренажерный зал или приготовить здоровый ужин. Оставляйте на своем компьютере сообщение в качестве напоминания уйти с работы пораньше.

11. Слушайте музыку

Хотите снизить кровяное давление? Вам поможет правильно подобранная музыка. Так, в итальянском исследовании, участникам предлагали слушать успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут каждый день. При этом участникам во время сеансов нужно было глубоко дышать. Через неделю, систолические показатели у участников снизились на 3,2 пункта, а через месяц на 4,4 пункта.

12. Решите проблему храпа

Громкий непрерывный храп может быть одним из признаков обструктивного апноэ сна. Американские ученые выяснили, что у тех, кто страдает от апноэ сна, наблюдался высокий уровень альдостерона – гормона, повышающего кровяное давление. Так у половины людей с апноэ сна было выявлено повышенное кровяное давление.

Если у вас апноэ сна, то во время сна могут наступать краткие, но опасные остановки дыхания. Если ко всему прочему вы громко храпите, чувствуете повышенную утомляемость днем и испытываете утреннюю головную боль, это может быть признаком этого нарушения сна. Решение проблемы апноэ часто может привести к снижению кровяного давления.

15 научно обоснованных способов снизить артериальное давление без лекарств

Повышенное артериальное давление, или, выражаясь на языке врачей, артериальная гипертензия – одно из самых распространенных заболеваний и главных убийц в современном обществе, особенно среди людей старшего возраста. Опасны в первую очередь возможные осложнения гипертензии: инсульты и инфаркты.

Многие люди вынуждены пожизненно принимать антигипертензивные препараты, но лекарства – не единственное, что может помочь. Существуют достаточно простые «натуральные» методы, которые помогают снизить давление, многие из них очень простые.

В этой статье вы найдете 15 самых лучших способов немедикаментозной борьбы с гипертензией.

№1. Регулярная ходьба и физическая активность.

Ходьба и физические упражнения – лучший и, в то же время, самый простой способ привести артериальное давление в норму. Многие гипертоники считают, что им нужен полный покой, и в этом большая ошибка. Конечно, нужно консультироваться с врачом и делать поправки на болезнь, но знаменитое правило «движение — жизнь» никто не отменял. Это касается и многих других хронических заболеваний.

Снизить давление поможет ходьба в течение 150 минут в неделю или бег в течение 75 минут в неделю. Согласно другим рекомендациям врачей, гулять пешком нужно по 30 минут ежедневно. Это поможет сделать ваше сердце более сильным, и оно сможет эффективнее перекачивать кровь.

№2. Ограничьте натрий.

Многие научные исследования доказали, что избыточное количество натрия в рационе (по-русски говоря – пересоленая еда) повышает риск артериальной гипертензии и инсульта.

Тем не менее, есть и другие исследования, которые показывают, что уровень артериального давления связан с потреблением натрия не так сильно.

Почему такие различия в результатах?

Сложно сказать. Ученые считают, это связано с тем, что у людей разные гены. Кто-то сильнее предрасположен к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, и в его случае соль будет повышать давление намного сильнее. У других людей сосуды «крепче».

Так или иначе, снижение потребления соли поможет снизить и артериальное давление. Что делать, если вы привыкли к пересоленому? Последуйте двум советам:

Ешьте сырые продукты вместо приготовленных.
Замените соль на специи.

№3. Сократите потребление алкоголя.

Согласно некоторым данным, алкоголь связан с 16% случаями повышения артериального давления во всем мире. Кстати, употребление спиртного является одним из значимых факторов риска инсульта.

Считается, что существуют «безопасные» дозы алкоголя, которые даже благотворно влияют на состояние сердца. Подробнее об этом вы можете почитать в отдельной статье на нашем сайте, посвященной связи между потреблением алкоголя и инсультом.

№4. Ешьте больше продуктов, которые содержат калий.

В отношении влияния на уровень кровяного давления калий является антагонистом натрия. Он помогает выводить натрий из организма и предотвратить артериальную гипертензию.

К сожалению, рацион современных людей содержит очень мало калия и чрезмерное количество натрия. Для того чтобы исправить этот дисбаланс, старайтесь есть меньше обработанных продуктов и больше свежих, сырых. В вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые калием:

Бананы, авокадо, дыни, абрикосы, апельсины.
Картофель, томаты, листовые овощи.
Лосось, тунец.
Молоко, йогурты и другие молочные продукты.
Бобы (фасоль), злаки, орехи.

№5. Ограничьте кофе.

Совет неоднозначный, и всё же некоторым людям стоит ему последовать. В течение короткого времени после употребления кофе артериальное давление повышается. Но нет никаких доказательств того, что кофеин может повышать давление в долгосрочной перспективе. Напротив, некоторые исследования показали, что люди, которые регулярно пьют кофеинсодержащие напитки, реже страдают артериальной гипертензией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Тем не менее, гипертоникам и людям с повышенной чувствительностью стоит ограничить употребление кофе, крепкого чая, энергетиков и других напитков, содержащих кофеин.

№6. Избегайте стресса.

Гормоны стресса приводят организм в тонус, готовят его к сражению или бегству. Учащаются сердечные сокращения, просвет артерий сужается, повышается артериальное давление. А теперь представьте (некоторым и представлять не нужно), что стресс хронический, и человек находится в таком состоянии практически постоянно.

Методов борьбы со стрессами, конфликтами и нервным напряжением существует много. Это и всевозможные техники релаксации, и прослушивание приятной музыки, и занятие хобби, творчеством. Вы можете узнать об этом подробнее, пообщавшись с психологом или почитав специальные книги.

№7. Ешьте темный шоколад.

Шоколад – это сахар, который однозначно не добавляет здоровья сердечно-сосудистой системе. Однако, темный шоколад в небольших количествах может быть полезен. Еще более выраженным благотворным эффектом обладает порошок какао, из которого, собственно, шоколад и готовят.

В какао содержатся флавоноиды – биологически активные вещества, которые помогают снизить артериальное давление.

№8. Сбросьте вес.

Одно из исследований показало, что снижение веса на 7,7 кг помогает в среднем снизить систолическое («верхнее») артериальное давление на 8,5 мм. рт. ст., а диастолическое («нижнее») – на 6,5 мм. рт. ст.

Похудение работает еще лучше, если оно сочетается с физическими упражнениями.

Естественно, совет по поводу веса актуален только для людей, которые имеют ожирение или избыточную массу тела. А здесь вы можете подробнее узнать о связи между ожирением и инсультом.

№9. Бросьте курить.

Курение – фактор риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Во время каждой затяжки у курильщика на короткое время повышается артериальное давление. Кроме того, вещества, которые содержатся в табачном дыме, повреждают стенки сосудов.

Ученые не смогли найти четкой связи между курением и повышением артериального давления в долгосрочной перспективе. Возможно, причина этого в том, что со временем организм курильщика «привыкает» к никотину. Тем не менее, связь между вредной привычкой и болезнями сердечно-сосудистой системы доказана. Например, курение повышает риск инсульта.

№10. Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов.

В диетологии есть такой термин – «добавленные сахара». Это сахар, который искусственно добавляют во многие продукты в процессе приготовления. И он способствует повышению артериального давления.

Например, во время одного из исследований женщины, которые ежедневно пили сладкую газировку, имели более высокое АД по сравнению с теми, кто пили её не каждый день.

То же касается и рафинированных углеводов. Попадая в организм, они быстро превращаются в сахар и со временем вызывают проблемы со здоровьем. Рафинированные углеводы содержатся, в частности, в белой муке.

№11. Ешьте ягоды.

Многие ягоды содержат полифенолы – вещества, которые помогают снижать артериальное давление.

Во время одно из исследований люди среднего возраста в течение восьми недель питались ягодами, в итоге у них улучшились многие показатели сердечно-сосудистой системы, в том числе без дополнительных лекарств снизился уровень артериального давления.

№12. Попробуйте медитации и глубокое дыхание.

Вообще эти методы можно отнести к методам борьбы со стрессом, и все же их стоит вынести в отдельный пункт. Работой внутренних органов человека управляют два отдела нервной системы:

Симпатический приводит организм в тонус, активирует. В частности, это проявляется повышением артериального давления.
Парасимпатический, напротив, работает в покое. Когда он активен, артериальное давление снижается, частота сердечных сокращений уменьшается.

Медитации, различные дыхательные практики и техники релаксации способствуют активации парасимпатического отдела и помогают снизить давление. Это было доказано в ходе некоторых научных исследований.

№13. Ешьте больше продуктов, в которых содержится кальций.

Риск артериальной гипертензии выше у людей, в организме которых мало кальция. Суточная норма этого минерала для взрослых составляет 1000 мг, а для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет – 1200 мг.

Основные источники кальция – молочные продукты, листовые овощи, бобовые. При этом БАДы с кальцием, в отличие от натуральной пищи, не помогают в профилактике артериальной гипертензии.

№14. Биологически активные добавки.

Некоторые биологически активные добавки могут помочь в снижении артериального давления: экстракт чеснока, берберин (средство, которое часто используется в Аюрведе и традиционной китайской медицине), рыбий жир, сывороточный протеин, гибискус (из его цветов делают чай).

№15. Ешьте продукты, богатые магнием.

Этот минерал способствует расслаблению сосудистой стенки, расширению просвета сосудов и снижению артериального давления. Организм человека может получить магний из молочных продуктов, овощей, бобовых, курицы, мяса, цельных злаков.

Конечно же, соблюдение всех этих рекомендаций не отменяет регулярного наблюдения у врача, контроля артериального давления и приема антигипертензивных препаратов (если их назначил доктор).

Если вы считаете, что нашли в этой статье полезные рекомендации – обязательно поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.