8 ПРИЧИН РЕЗКОГО НАБОРА ВЕСА
Кажется, в рационе ничего не изменилось, а джинсы утверждают обратное? Не спешите паниковать. Возможно, вы уже сейчас определите причину набора веса и сможете от нее избавиться
Кажется, в рационе ничего не изменилось, а джинсы утверждают обратное? Не спешите паниковать. Возможно, вы уже сейчас определите причину набора веса и сможете от нее избавиться.
Возможные причины лишнего веса: Топ-8
Прием лекарственных препаратов
Регулярное использование большого количества антибиотиков и иммуномодуляторов может привести к снижению функций детоксикации, к ферментопатии, к снижению усвоения продуктов питания, что неизбежно способствует набору веса. Также напрямую или косвенно влияют на увеличение веса такие препараты, как оральные контрацептивы, гормональные средства, стероиды, бета-блокаторы при болезнях сердца и гипертонии, антидепрессанты и нейролептики.
Если при приеме препаратов вы заметили набор веса, незамедлительно обратитесь к врачу. Серьезные препараты ни в коем случае нельзя “отменять” либо “назначать” самостоятельно – этим можно нанести серьезный урон здоровью, так как многие лекарства необходимо принимать курсами, уменьшая или увеличивая дозировку.
Помните: лекарство от яда отличается только дозой. И грамотно подобрать эту дозу может только хороший врач.
Употребление соленых продуктов
Как правило, если человек злоупотребляет продуктами, содержащими большое количество соли (особенно если принимает такую пищу в вечерние часы), то однажды стрелка весов может напугать его внезапно прибавившимися несколькими килограммами. В первую очередь это могут заметить те, у кого нарушен водно-солевой обмен, имеется склонность к отечности и пастозности нижних конечностей.
Дело в том, что излишки соли задерживают в организме воду (один лишний ион натрия “стягивает” на себя 16-18 молекул воды!).
А избыток воды в организме – это отеки, повышенное артериальное давление, риск инфарктов и инсультов, задержка выведения шлаков, замедление жирового обмена.
Чтобы избежать этого, достаточно ограничить потребление соленого до 2 г в сутки, что является нашей физиологической нормой. После 15 часов лучше вообще находиться на бессолевом питании, ведь в продуктах, которые мы употребляем за день, при сбалансированном питании достаточно соли и так.
Чувствительность к молочному белку казеину
Есть категория людей, у которой отмечается казеиновая непереносимость. Выражаться она может не только в наличии аллергических реакций, проявляющихся при употреблении казеиносодержащих продуктов питания (кефира, сыра, творога), но и в склонности к задержке жидкости. Наблюдается это у 8-12% населения.
Методом поэтапного исследования влияния различных продуктов на организм можно исключить продукты, содержащие казеин, которые явно способствуют задержке жидкости в организме.
Казеиновую непереносимость можно определить с помощью исследования иммуноглобилина G4 (метода диагностики пищевой непереносимости по наличию в крови человека специфических антител, позволяющего диагностировать даже скрытые формы пищевых аллергий).
Выявив продукты, которые на данный момент недостаточно или полностью не воспринимаются организмом, и исключив их из рациона, можно решить проблему лишнего веса.
Колебания менструального цикла
Колебания менструального цикла самым непосредственным образом влияют на колебания веса. В первую половину цикла масса тела, как правило, “уходит”. На 5-7-й день цикла приходится период идеального веса.
А уже после овуляции, с 13-го по 15-й день, вес начинает увеличиваться и достигает своего апогея к 26-28-му дню.
Увеличение веса происходит за счет жидкости, накапливаемой в лютеиновую фазу, а также за счет жира и минеральных солей. И если не состоялась беременность, то вместе с началом цикла лишний вес начинает уходить.
Чтобы привес во второй половине цикла был минимальный, прежде всего не поддавайтесь повышенному аппетиту.
Имея страсть к сладкому, ограничивайте себя.
Например, можно “защищаться” препаратами хрома или заменять “агрессивное” сладкое на продукты, имеющие сладкий вкус (пирожное – на сухофрукты, сахар – на мед).
И не употребляйте фрукты после 16.00 (до этого времени поджелудочная железа активна и может адекватно реагировать выделением инсулина на быстрое повышение уровня сахара в крови). После 16.00 из сладкого допускается только 30 г горького шоколада.
Чувствительность к глютену
Глютен – группа белков, которые содержатся в семенах злаковых растений: пшеницы, ржи, овса. Как мука глютен является провокатором неконтролируемого набора лишнего веса – для тех, кто имеет глютеновую непереносимость.
Чтобы определить индивидуальную чувствительность к глютену, необходимо, как и в случае с молочным белком казеином, сдать анализ по методу исследования иммуноглобулина G4.
Продолжительность исследования составляет 5-7 дней.
Если по результатам анализа будет исключена большая группа глютеносодержащих продуктов, рекомендуется провести контрольное исследование через 4 месяца.
В обычном порядке контрольное исследование проводится через 6 месяцев. Повторять анализ рекомендуется в течение первых двух лет, раз в полгода или год.
Отсутствие полноценного сна
Научные исследования показали: если человек в течение недели каждую ночь недосыпает по 2-3 часа, то уровень инсулина в крови у него оказывается стабильно выше нормы − а уровень сахара, естественно, постоянно ниже.
Это создает условия для развития инсулиновой резистентности (снижение чувствительности тканей к действию инсулина), а в дальнейшем может привести к сахарному диабету II типа.
Если засыпать после полуночи или иметь неполноценный, прерывистый сон на фоне хронического стресса, то с 23.00 до 02.00 фаза активного расщепления жира укорачивается. В результате отсутствие процесса восстановления в течение сна снижает обменные процессы. А это не только препятствует нормализации веса, но и способствует обретению лишних килограммов.
Недостаточное количество употребляемой жидкости
Вода − основное транспортное средство, участвующее в процессе вывода токсинов и продуктов расщепления жиров из организма. И ее требуется немало. Человеческому организму необходимо и достаточно 30 граммов чистой (колодезной, ключевой, бутилированной артезианской) воды на килограмм веса тела в сутки. Воду пить нужно регулярно в течение дня и ни в коем случае об этом не забывать.
Если воды в межклеточном пространстве недостаточно, то выделение продуктов жизнедеятельности жировых клеток становится затруднительным. Метаболические процессы замедляются, расщепление жиров блокируется.
А это значит, что снижение веса становится невозможным – напротив, вес может “ползти” вверх. Учтите, что чистую природную воду не может заменить ни один напиток.
Чай, кофе и другие напитки содержат калории, а следовательно, являются для нас не жидкостью, а пищей. Поэтому ошибочно думать, что, выпивая в день, скажем, литр морса и литр чистой воды, вы употребляете достаточное количество жидкости.
Состояние стресса
Стрессовая ситуация может привести к гормональным нарушениям и повлечь за собой увеличение веса. Поэтому важно поддерживать не только физическое, но и душевное здоровье. Ведь причина обретения избыточного веса в подавляющем большинстве случаев – разлад в душе.
Внутренний конфликт создает напряжение и тревогу на клеточном уровне, заковывает в жировых тканях килограммы лишнего жира, токсинов, продуктов распада, заставляя “заедать” хронический стресс.
Поэтому важно выявить психологическую причину набора веса (это может быть неудовлетворенность своим окружением, отношениями с родными, близкими и коллегами; недовольство работой; внезапно возникшая проблема, которую необходимо решить) и постараться избавиться от этой причины. Помните – всё в ваших руках! опубликовано econet.ru
Возникли вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
«Ничего не ем, а вес растет»: 8 неочевидных причин появления лишних килограммов
Иногда вес набирается независимо от того , как ты питаешься и сколько времени проводишь в спортзале. Вот несколько факторов , которые могут на это влиять , и советы , как с ними справиться.
Cosmo рекомендует
Роскошные кружевные платья, как у горячей итальянки, — на 14 февраля и не только
Какие колготки все будут носить этой весной: трендовые модели-2020
1. Ты мало спишь
Если ты недоспала одну-две ночи , ничего страшного , но когда делаешь это постоянно — вредишь в том числе и фигуре. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса , причем она прямая: ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того , организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь , нарушаются циркадные ритмы , а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина ( хочется есть) и лептина ( контролирует насыщение).
Что делать: установить расписание сна , ложиться и вставать в одно время. Выключай гаджеты хотя бы за час до сна и переставай есть за 2−3. Не пей кофе по вечерам.
2. У тебя стресс
Умение справляться с ним даст тебе немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому , что стресс становится хроническим , результат — лишний вес ( и не только). Организм вынужден перейти на авральный режим работы , и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.
Что делать: учиться медитировать , глубоко дышать или делать что-то еще , чтобы справиться со стрессом. И не забывать о сне!
3. У тебя депрессия
Многие антидепрессанты способствуют набору веса , можно подобрать те , которые больше подходят. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие стараются заедать плохие ощущения.
Что делать: ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям , которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.
4. Ты принимаешь неправильные лекарства
Некоторые противозачаточные таблетки , другие гормоны , стероиды , бета-блокаторы способствуют набору веса , потому что влияют на аппетит или метаболизм.
Время наслаждаться спортом: adidas представил новую женскую коллекцию
Что делать: подобрать другие без таких побочных эффектов.
5. Плохо работают кишечные бактерии
Если кишечная флора нарушена ( например , после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.
Что делать: принимай пробиотики , пей больше воды , ешь полезную пищу. Если ничего не помогает , обратись к врачу.
6. Не хватает полезных веществ
Низкий уровень магния , железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина , сладостей и простых углеводов.
Что делать: есть красное мясо и шпинат , чтобы поднять уровень железа , орехи — магния , а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.
7. Ты становишься старше
Увы , это неизбежно. С годами метаболизм замедляется , и нужно заниматься спортом и есть немного меньше , чтобы оставаться в любимом весе.
Что делать: найти упражнения , которые тебе подойдут , есть больше овощей и пить больше воды.
8. Ты ешь по ночам
Исследования показывают , что ночная еда вредна. По сути , ты потребляешь калории , которые организму не нужны. Кроме того , в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.
Что делать: старайся , чтобы главным приемом пищи был обед.
20 Повседневных Привычек, Из-за Которых Вы Набираете Вес
Кто из нас не задумывался о том, чтобы похудеть и сохранить стройную фигуру? И, кажется, путь к стройности и красоте всем давно известен: нужно лишь регулярно заниматься физическими упражнениями, больше двигаться, полноценно отдыхать и, конечно же, придерживаться правильного рациона питания, употребляя больше овощей и фруктов, не переедая при этом.
Вот только похудеть, а тем более удержать вес, соблюдая эти рекомендации, удается далеко не всем. Почему так происходит? По словам диетологов, существует ряд вредных привычек, которые мешают процессу похудения и даже способствуют набору веса! Давайте изучим их и, вполне возможно, проблема лишнего веса станет решаться гораздо проще.
20 повседневных привычек, из-за которых вы набираете вес
1. Вы слишком много спите
Не секрет, что при недосыпании в организме начинает активно вырабатываться гормон кортизол, так называемый «гормон стресса». Однако много спать тоже вредно для организма. Современные ученые выяснили, что регулярный сон длительностью более 10 часов, грозит увеличением индекса массы тела, то есть ожирением. Не зря же ученые советуют спать не более 7-8 часов в сутки.
2. Вы поздно ложитесь спать
Это еще одна причина набора веса. Дело в том, что привычка укладываться спать в полночь, а то и позже, увеличивает беспокойство и склонность к депрессии, а также повышает вероятность развития сердечно-сосоудистых заболеваний. В свою очередь, эти негативные факторы повышают риск ожирения. Именно поэтому, возьмите за правило отправляться ко сну не позднее 22:00.
3. Вы собираетесь в темноте
Проснувшись на работу, вы одеваетесь, не открывая жалюзи? Совершенно напрасно! Отказывается, распахивая шторы после пробуждения и впуская в комнату лучи утреннего солнца, мы буквально за 10–15 минут запускаем метаболизм, который и способствует потере веса. Если же одеваться в темноте, вы не только не похудеете, но и будете набирать в весе.
4. Вы не заправляете кровать
Удивительно, но это действительно так. Ученые из Американской ассоциации сна провели исследование, которое подтвердило, что человек, который каждое утро заправляет постель, а вечером расстилает ее, спит гораздо лучше. А здоровый сон – залог стройной фигуры! К тому же заправляя кровать по утрам, мы начинаем день пусть с небольшой, но физической активности, а значит, способствуем запуску метаболических процессов.
5. Вы не взвешиваетесь по утрам
У вас нет напольных весов? И совершенно напрасно! По результатам исследований, ежедневная утренняя проверка на весах помогает контролировать собственный вес и даже худеть! Кстати, утреннее время для взвешивания выбрано не случайно. Сразу после пробуждения в организме содержится меньше всего воды, а значит, результат взвешивания будет наиболее точным.
6. Вы отказываетесь от завтрака
В большинстве своем мы начинаем свой день с чашечки кофе и бутерброда. А многие люди и вовсе не едят по утрам. А вот диетологи уверены – если вы мечтаете похудеть или желаете сохранить стройную фигуру, вам обязательно нужно питаться с утра. Причем, завтрак должен быть максимально разнообразным, и составлять 500–600 ккал. В утреннем рационе должны быть медленные углеводы, белки и жиры, а завершать завтрак можно небольшим десертом. Такое начало дня позволит вам контролировать свое питание на протяжении всего дня.
7. Вы пьете мало воды
Если на протяжении дня вы пьете мало воды, в организме начинают задерживаться продукты обмена, которые мешают полноценному похудению. Помните, чтобы организм выводил токсины и расщеплял жиры, в день важно выпивать не менее 2–2,5 л жидкости. Причем желательно чтобы это была именно чистая вода, которая является наиболее полезной для здоровья организма.
8. Вы пьете из пластиковой бутылки
Чтобы насытить тело влагой мы постоянно держим при себе пластиковую бутылку с водой или напитками. Вот только мало кто знает, что в составе пластиковой бутылки содержится вредное вещество – бисфенол A. Доказано, это токсичное вещество становится причиной бесплодия у женщин и приводит к набору массы тела.
9. Вы любите сладкую газировку
Сладкая газированная вода может свести к нулю все ваши усилия по снижению веса. Чрезмерное количество сахара, в сочетании с вредными кислотами – лишь малая часть того вреда, которые эти напитки наносят организму. Тем, кто действительно стремится к стройности, стоит раз и навсегда отказаться от этих вредных напитков.
10. Вы не пьете зеленый чай
Для вас совершенно не принципиально, пить черный чай или зеленый? На самом деле, если вашей целью является похудение, вы обязательно должны пить зеленый чай. Этот ценный источник антиоксидантов улучшает самочувствие и способствует повышению двигательной активности, а содержащиеся в зеленом чае катехины ускоряют обменные процессы в организме и отлично сжигают жиры, особенно в области живота. Таким образом, если вы хотите похудеть, пейте зеленый чай минимум по 2 чашечки в день.
11. Вы увлекаетесь диетами
Чтобы похудеть, вы перепробовали с десяток самых разных диет? Большинство диет, предлагаемых современными диетологами, помогают сбросить 5–7 килограммов в максимально короткий срок, но они попросту не рассчитаны поддерживать вес длительное время. Как только вы прекратите придерживаться диеты, вы тут же вернете потерянные килограммы, а может быть, наберете лишние. Именно поэтому, если вы намерены худеть и удерживать вес в долгосрочной перспективе, прибегайте ни к диетам, а берите на вооружение азы правильного питания.
12. Вы слишком быстро едите
Привычка быстро есть, проглатывая пищу, самым негативным образом сказывается на вашей фигуре. Дело в том, что желудку нужно приблизительно 20 минут, чтобы отправить мозгу сигнал о насыщении. Если вы едите очень быстро, за это время успеете съесть полторы, а то и две порции, что приведет к накоплению жира. Если вы желаете избежать этого, питайтесь медленно, тщательно пережевывая пищу.
13. Вы любите подсоленную пищу
Вам не удастся похудеть, если вы не избавитесь от своей страсти к соленой пище. Порой вы даже не подозреваете, насколько богаты натрием обработанные продукты, различные соусы (майонез, кетчуп), а также замороженные полуфабрикаты! Воздержитесь от этих продуктов и постарайтесь меньше приправлять собственную еду солью. Очень скоро вы заметите, что ваш вес пошел на убыль.
14. Вы едите из большой тарелки
Если вы привыкли кушать из большой тарелки, вы автоматически будете накладывать себе большую порцию, и в итоге станете переедать. В этом плане попробуйте сменить свою посуду и пользоваться тарелками меньшего диаметра. К тому же, возьмите за правило, за один прием пищи съедать только то, что у вас на тарелке, не прося добавки.
15. Вы едите перед телевизором
Это еще одна «мелочь», которая незаметно добавляет вам лишние килограммы. Когда мы едим, уставившись в телевизор, наш мозг перестает контролировать количество съеденного. Когда же еда за просмотром очередного телесериала становится нормой, мы начинаем поправляться, а все наши усилия направленные на похудение идут насмарку.
16. Вы не придерживаетесь баланса в питании
По мнению диетологов, чтобы похудеть и удерживать вес в желаемых пределах, недостаточно просто снижать калорийность пищи. Полезные вещества должны поступать в организм в определенной пропорции. Только в этом случае организм будет сам регулировать уровень скапливающихся жиров. Оптимальный прием пищи должен выглядеть так: 50% овощей, 35% белка и 15 % жиров.
17. Вам лень заниматься спортом
Всем прекрасно известно, что отсутствие двигательной активности приводит к замедлению всех метаболических процессов в организме, в результате чего в теле начинают скапливаться жиры. Безусловно, далеко не у каждого человека есть возможность регулярно посещать спортзал, но если у вас действительно есть желание похудеть, стоит побороть лень и заставить себя больше двигаться. Вы можете устраивать прогулки на свежем воздухе по 40–50 минут, можете периодически отказываться от автомобиля и ходить на работу пешком, или не доезжать до работы пару кварталов, чтобы больше двигаться. Поверьте, все это просто необходимо для похудения!
18. Вы увлекаетесь фаст-фудом
Здесь опять же следует сказать о правильном питании, в частности, о дефиците витаминов. Многие люди не уделяют этому аспекту достаточно внимания, питаясь продуктами быстрого приготовления, т.е. фаст-фудом, который лишен ценных витаминов, содержащихся в органической пище. А ведь именно витамины призваны контролировать уровень холестерина и сахара в крови, предотвращая тем самым ожирение. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе преобладала растительная пища, а зимой приобретайте витаминные комплексы для поддержки организма.
19. Вы держите на столе слишком много искушений
Поставив себе цель похудеть, стоит позаботиться не только о правильном питании, но и присмотреться к тому, что лежит у вас на кухне. Как правило, там обнаружится конфетница со сладостями, розетка с печеньем и вафлями, а также прочие соблазны, которые так и манят к себе. Уберите со стола все, что может провоцировать вас переедать. Лучше держите на столе фрукты и овощи, которыми можно без опасения для фигуры побороть чувство голода.
20. Клянетесь, что начнете худеть «с понедельника»
Решив бороться за красоту фигуры, не давайте себе никаких отсрочек. Это лишь проявление слабости, которым вы пытаетесь отдалить начало правильного питания. Решили? Начинайте без промедления, прямо здесь и сейчас! Ваша решительность сегодня поможет вам преодолеть желание переедать завтра и в последующие дни!
Будьте стройными и красивыми!
8 научно доказанных причин, почему вы набираете лишний вес
Приблизительно, более полтора миллиарда человек в мире страдает от ожирения. Эта цифра действительно поражает. Конечно, неправильное питание и обилие фаст-фуда играет решающую роль, но есть причины, от них не зависящие. Пора выяснить, почему вы набираете лишний вес!
Почему вы набираете лишний вес? 8 удивительных научных причин
Семейные трапезы
Мы живем в постоянной спешке, часто обедая на ходу. Когда вы последний раз обедали или ужинали в семейном кругу? Лично у меня это происходит не чаще раза в неделю. Я никогда особо не волновался по этому поводу, но то, что семейные трапезы способны снизить риск набрать лишний вес, для меня это стало открытием. Ученые провели исследование, в котором выяснили, что совместные трапезы поощряют здоровые привычки в еде, плюс, укрепляют эмоциональные связи между членами семьи.
Дети, принимавшие участие в исследовании, питались в семейном кругу не реже, чем 3 раза в неделю. В результате, они на 24% чаще ели здоровую пищу, чем дети, не принимавшие участия в семейных трапезах.
В этом есть смысл. Особенно, если учесть тот факт, что родители, во время таких совместных трапез, могут контролировать питание своего ребенка.
А что касается взрослых? Расценивайте семейные завтраки, обеды или ужины, как отличную возможность развить привычку питаться правильно. Причем не только у себя, но и помочь близким вам людям. Попробуйте! В любом случае, отсутствие семейных трапез — первая причина, почему вы набираете вес.
Классическая музыка в ресторанах
Исследование показало, что больше кофе и еды потребляется в тех кафе и ресторанах, где классическая музыка играет в фоновом режиме.
Не буду судить, насколько классическая музыка является причиной набора лишнего веса или ожирения. По крайней мере, у меня нет таких друзей или знакомых, которые набрали вес из-за прослушивания Баха или Моцарта за чашечкой кофе с круассаном.
Работа в ночное время суток
На тему «сов» и «жаворонков» написано много статей. Кстати, если вы хотите стать последними, вот руководство, которое научит вас легко просыпаться утром!
Ученые выяснили, что работа в ночное время суток может стать причиной набора лишнего веса. Дело в физиологических циклах, нарушение которых, приводит к снижению суммарного суточного расхода энергии. Иными словами, сжигается меньше калорий.
Конечно, для кого-то работа в ночное время суток более продуктивная и комфортная, и вообще, ему так больше нравится. Но все равно, не забывайте прислушиваться к своему организму и следите за питанием!
Недостаток сна
Про «побочные» эффекты недостатка сна, думаю, вы слышали достаточно. Это касается не только работоспособности, настроения, но и скорости обмена веществ. Дело в том, что сон играет важную роль в энергетическом обмене. Иными словами, пока мы спим, наш организм «обновляется и перезагружается».
Если мы спим недостаточно, то для поддержания хоть какой-то работоспособности, нашему организму необходимо больше энергии. Больше энергии = больше калорий = больше вредной пищи = мы набираем лишний вес. Здесь все просто!
Загрязнение окружающей среды
Оказывается, загрязнения окружающей среды — не только экологическая проблема, но и причина набора лишнего веса. Дело в том, что некоторые загрязняющие вещества накапливаются в нашей жировой ткани.
Они попадают к нам в организм вместе с продуктами, которые содержат много жира (например, рыба, мясо и т.д.). Но это не повод отказываться от этих продуктов. Та же рыба содержит в себе полезные мононенасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые жизненно необходимы нашему организму.
Длительный просмотр телевизора
Ежедневный двухчасовой просмотр телевизора увеличивает риск ожирения на 23%. Здесь все просто, как обойтись без вкусненького, пока смотришь любимый фильм или передачу? Кроме того, спать с включенным телевизором тоже вредно. Воздействие искусственного света снижает выработку мелатонина. Это гормон, который вырабатывается в темное время суток, пока мы спим, он отвечает за обмен веществ и защищает нас от лишних килограмм и ожирения.
Стрессы и депрессии
Мы часто реагируем на стресс с помощью еды, заедая плохое настроение и депрессии. И самое обидное, что тянет нас на сладкое, жирное и вредное. Дело в том, что такая пища влияет на центр удовольствия нашего мозг. Таким нехитрым способом наш мозг пытается поднять нам настроение. Проблема в том, что он не задумывается о последствиях в виде набора лишнего веса. Важно разобраться не с самим стрессом, а устранить его причины, только так вы сможете взять под контроль свое питание!
Обезжиренные продукты
Тренд нашего времени. В обезжиренных продуктах меньше калорий, но они и менее сытные, чем их «жирные собратья».
Кроме того, жир, например, в молочных продуктах, важен для образования текстуры вкуса. Некоторые производители, для того, чтобы придать своим обезжиренным продуктам больше привлекательности, добавляют в них сахар. Они вынуждены это делать, иначе, без жира, вкус станет блеклым или неприятным.
В итоге, получается, что некоторые обезжиренные продукты содержат больше калорий, чем их жирные аналоги. И, само собой, про сахар на этикетке никто не напишет! Потом не удивляйтесь, что вы набираете лишний вес на обезжиренных йогуртах.
Конечно, эти 8 научно доказанных причин, почему вы набираете вес, не являются «родоначальниками» проблемы ожирения. На первом плане — неправильное питание, образ жизни и фаст-фуд.
Поэтому, если вы питаетесь правильно, избегаете вредной еды, а вес стоит на месте, возможно, причина кроется в одном из этих пунктов!
Почему поправляемся: причины набора веса, не связанные с питанием, и их признаки
Чтобы эффективно избавиться от ненужных скоплений жира, необходимо скорректировать питание и грамотно подобрать упражнения. Диета и физическая активность заставляют органы и железы секретировать гормоны, сжигающие жир. Поэтому, если эти две стратегии – эффективные диеты и упражнения – не работают, есть смысл обратиться к врачу и поискать истинную причину набора веса, которая, по мнению estet-portal.com, вполне может оказаться одной из описанных ниже. Итак, почему мы поправляемся, даже если ведем правильный образ жизни, и по каким признакам и особенностям набора веса можно вычислить его причину?
4 причины набора веса и их характерные особенности
Если Вы значительно уменьшили употребление калорий и повысили уровень физической активности, но жировые отложения все равно не удается убрать, стоит задуматься, не являются ли тому причиной сбои в работе внутренних органов и желез, которые вырабатывают гормоны, способствующие потере или набору веса.
Так, ниже estet-portal.com расскажет о таких четырех причинах набора веса и их характерных особенностях, которые помогут заподозрить «неполадки» в том или ином органе:
- «надпочечниковый» набор веса;
- «печеночный» набор веса;
- «щитовидный» набор веса;
- «яичниковый» набор веса.
Характерные особенности «надпочечникового» набора веса
Надпочечники отвечают за реакцию организма «бей или беги», которая возникает в ответ на стресс. Если надпочечники слишком часто тревожат стрессовые ситуации, это может привести к дисбалансу гормонов и нарушить различные функции организма, в том числе цикл сна и бодрствования, в результате чего просыпаться и засыпать становится трудно. Надпочечники секретируют гормон стресса кортизол, повышенные уровни которого приводят к набору веса в средней части тела (так называемый «кортизоловый живот»).
Появление жира в области живота и талии – возможно, причина в нарушении работы надпочечников.
Если Вы подозреваете, что причиной набора веса в Вашем случае могут быть именно надпочечники или же стресс, проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь снизить уровень стресса, например, при помощи йоги и медитации.
Симптомы нарушений в работе надпочечников включают в себя:
- отложения жира в области живота и талии;
- «полное» лицо и шея;
- относительно худые руки и ноги;
- повышенное давление крови;
- слабость мышц и костей;
- высокий сахар в крови;
- перепады настроения, раздражительность или депрессия.
Характерные особенности «печеночного» набора веса
Надлежащим образом функционирующая печень – важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Если она выходит из строя, в области живота начинает скапливаться жир. Также не исключены проблемы с повышенным сахаром в крови (в том числе диабет), повышенными уровнями холестерина и высоким давлением крови. Накопление токсинов в печени также может привести к болям в суставах, аллергиям, появлению проблем с кожей (в том числе прыщей), а также неприятному запаху тела.
Заболевания печени могут быть как генетическими, так и приобретенными в результате воздействия различных факторов, в том числе вирусов и злоупотребления алкоголем. Поэтому, если Вы заметили, что Ваш животик начал стремительно обрастать жиром, обратитесь за помощью к врачу – возможно, причиной набора веса является недостаточно эффективная работа печени.
Характерные особенности «щитовидного» набора веса
Скорость использования энергии телом регулирует именно щитовидная железа, вырабатывая гормоны, которые контролируют скорость метаболизма. Если щитовидка работает недостаточно активно, набор веса будет наблюдаться даже при уменьшении количества употребляемых калорий.
Распространенной причиной резкого набора веса является сниженная активность щитовидной железы.
- дряблость кожи;
- набор веса;
- мышечная слабость;
- запоры;
- выпадение волос;
- замедленное сердцебиение;
- сухость кожи;
- хрипотца;
- депрессии;
- постоянная усталость;
- нерегулярность менструального цикла.
Регулярно посещайте эндокринолога, чтобы вовремя распознать неполадки в работе щитовидной железы и скорректировать ее работу.
Характерные особенности «яичникового» набора веса
Такая причина набора веса характерна для женщин, у которых проблемы с яичниками могут быть индикатором гормонального дисбаланса. Признаками ненадлежащей работы яичников является не объяснимый диетой и физической неактивностью набор веса в нижней части тела, ПМС, задержка менструации, постоянные запоры, чрезмерная тяга к шоколаду или молочным продуктам.
Если Вас мучают боли в области яичников или Вы заметили изменения в менструальном цикле и набор веса в нижней части тела, обратитесь за помощью к гинекологу.
7 причин, по которым женщины быстро набирают вес
Положа руку на сердце, стоит признать, что нам, женщинам, гораздо труднее бороться с лишними килограммами, чем мужчинам. От подобной несправедливости иногда прямо-таки слезы наворачиваются на глаза!
Притом мы в большей степени подвержены стремлению выглядеть подтянутыми и иметь стройную фигуру.
Но почему так происходит? Что делает нас столь склонными к набору веса?
Сегодня я хочу рассказать о 7-ми причинах, по которым женщины быстро набирают избыточные килограммы. Я надеюсь, приведенная информация поможет вам внести в свою жизнь изменения и позволит всегда оставаться в прекрасной физической форме.
Да, за наше пристрастие к сладкому приходится горько расплачиваться.
История любви между женщинами и шоколадом бесконечна и слишком романтична, чтобы быстро закончиться.
Леди, давайте признаемся – нам нужен шоколад. Это факт, от которого никуда не деться.
Однако не стоит объедаться этим лакомством до полуобморочного состояния, а если и баловать себя время от времени, то следует выбирать только 100% натуральный продукт.
Менопауза – еще одна причина, по которой мы набираем вес быстрее мужчин.
Каждая из нас в определённый момент жизни будет вынуждена пройти этот период.
С природой не поспоришь.
Однако вы не должны позволить лишнему весу взять верх над собой!
По мере приближения климакса начните отслеживать питание и старайтесь внести в рацион больше здоровых продуктов.
Также регулярно выполняйте физические упражнения или просто ежедневно совершайте пешие прогулки.
Польза будет колоссальная!
По неведомой нам причине Бог наградил женщин не столь быстрым обменом веществ, как у мужчин.
Быть может, это объясняется необходимостью питать растущего внутри ребенка или просто потому, что Богу больше нравятся «пампушки».
Я не знаю, почему так произошло, но это факт.
В нашем случае единственный способ ускорить метаболизм – принимать витамины и минералы. Одним из них является ниацин, который с легкостью можно приобрести в любой аптеке.
Мой вам совет – включайте его в каждый прием пищи.
Я на собственном опыте убедилась, что пропуск завтрака является причиной, по которой многие женщины быстро набирают лишний вес.
Мы наиболее склонны совершать эту ошибку из-за бесконечных обязанностей: необходимо каждое утро собирать детей в школу, следить за тем, чтобы они ничего не забыли и вообще думать о том, как сложится их день. Не удивительно, что в такой суматохе первый приём пищи происходит лишь в обед.
Исследования показывают – здоровый сбалансированный завтрак помогает похудеть!
Потому что чем раньше мы запустим процесс метаболизма, тем больше калорий сожжем в течение дня!
Среднестатистическая женщина, как правило, физически менее активна, чем мужчина (хотя, конечно, есть исключения). А меньший объем мышечной массы означает больший объем жира.
Чтобы изменить такую неприятную пропорцию, наращивайте мышечную массу с помощью тренировок.
Параллельно с этим вы будете сжигать больше калорий, а значит и жировых отложений.
Кроме того, в качестве бонуса получите великолепную фигуру!
Разумеется, это требует усилий, терпения и последовательности. Однако результат в таком случае гарантирован.
Одной из причин быстрого набора веса может быть длительное пребывание на кухне. На наших плечах лежит ответственность за приготовление пищи, в том числе и постоянная ее дегустация!
Чтобы меньше времени проводить за готовкой еды и избежать излишних соблазнов, попробуйте подключить к этому процессу супруга.
Ведь не секрет, что многие мужчины – отличные повара!
Кто знает, может в нем раскроется настоящий талант кулинара!
Об этом вы никогда не узнаете, если не поставите его у плиты.
В общем, поговорите со своим любимым человеком и постарайтесь с его помощью сократить время пребывания на кухне.
Многим из нас хорошо известно непреодолимое желание съесть тот или иной продукт, которое часто возникает, к примеру, во время беременности.
Все бы ничего, но в большинстве случаев нас тянет на нездоровую пищу.
Нам грезятся мороженое, шоколад, печенье и т.п.
На мой взгляд, вы должны удовлетворять такую тягу и есть любимые блюда, чтобы в будущем не сорваться и полностью не нарушить режим питания. Однако главное – соблюдать умеренность, избегать излишеств и не передать.
Когда я была беременна, то моей слабостью были чипсы. Двух часов мне хватало, чтобы приговорить целую банку «Pringles»!
Это определенно дурной пример для подражания!
Но что же нам, женщинам, делать в таком случае?
Как я уже сказала, нужно научиться себя контролировать. Конечно, мы не так сильны духом, как многие мужчины, но это не означает, что мы не способны побороть собственные слабости!
Обратите пристальное внимание на эти 7 причин быстрого набора веса и постарайтесь внести соответствующие изменения в свою жизнь, чтобы всегда оставаться здоровой и подтянутой.
Если у вас есть какие-то советы или замечания, пожалуйста, оставляйте комментарии!
Мы всегда рады ответной реакции от наших читателей!
У меня есть и другие причины, которые могу добавить к этому списку. Это беременность, проблемы со щитовидной железой. Готовка еды никак не влияет для прибавки веса у меня. Я не перекусываю, когда готовлю. Шоколад обожаю, но только темный, горький, от него не полнею, а вот от выпечки очень. Еще на полноту влияет влияет сколько чистой воды выпиваю. Если поддерживаю правильный питьевой режим, то вес не растет. Сейчас обмен веществ заметно снизился, приближается возраст менопаузы, очень переживаю за фигуру. Приходится во вкусной еде себя ограничивать и больше придерживаться правильного питания.
нечего нужного не увидела почему не написано про гормоны?
Загрузка...