Правда и мифы: можно ли похудеть, если не спать ночью?

Худеть ночью – правда или миф

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ

калькулятор РАСХОДА калорий

калькулятор ПИТАНИЯ

графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом.

Заставить организм худеть – это работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха на пути создания здорового и красивого тела.
L-Balance.com систематически опровергает мифы о волшебной методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки.

На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.

Удивлены?
Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию.

Вспомним, что такое основной обмен. Подробно написано в статье. Здесь же скажем кратко.
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.

Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного физического и эмоционального покоя:

осуществление функций нервной системы,
постоянно идущий синтез веществ,
работу ионных насосов,
поддержание температуры тела,
работу дыхательной мускулатуры гладких мышц,
работу сердца,
работу почек.

Другими словами, нашему организму нужна энергия всегда и даже когда мы спим.

А теперь простой расчет.
Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи. Посчитать свой основной обмен Вы можете на странице

Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал.

Для сравнения,
500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе,
за 1 час плавания или
езды на велосипеде.

Если Вам интересно узнать, сколько именно Вы тратите при разных видах физической нагрузки, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий

Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь.

Можно зайти в расчетах дальше.
1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6. То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира.
Спим и худеем!

Этот расчет очень просто проверить на практике.
Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г, что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем, взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент. В целом разница между утренним и вечерним весом составляет около 1 кг.

Возникает простой вопрос. Если так все и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть?

Что мешает худеть ночью

Ответ крайне прост.
Жир – это запас энергии на «черный день». Организм никогда не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает. Чтобы худеть нужно есть меньше, чем тратишь. Другими словами, создавать дефицит калорий (энергии), который организм возьмет из запасов жира.

Посчитать, есть ли у Вас этот дефицит, можно в калькуляторе питания и калькуляторе расхода калорий. Других методов нет, ну если только положиться на везение. Ведь не исключено, что случайным образом несколько месяцев подряд Вы будете кушать меньше, чем тратите.

Почему ночью похудение идет именно за счет сжигания жира

Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира.

Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.

Форма энергии	Где находится	Количество энергии,ккал
Глюкоза и жирные кислоты	Кровь	100
Гликоген	Печень и мышцы	760
Белки	Скелетные мышцы	25000
Жиры	Жировая ткань	110000

Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь.

С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.

Все это долго рассказывали, чтобы была ясна огромная ценность соматропина или гормона роста. Подробно в статье «Как действует на организм человека гормон роста»

Здесь скажем опять же кратко. Это чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.

Как увеличить ночное жиросжигание

Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь жира можно действиями по 2-м направлениям:

ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
необходимо стимулировать выработку соматропина

Поясним по 1 пункту

Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс. 1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.

Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.

столовая ложка меда:
30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;

обезжиренный творог:
100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.

Простой вывод:
в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы (список продуктов здесь), т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию

Поясним по 2 пункту

Основные стимуляторы выработки гормона роста

физические упражнения;
низкий уровень сахара в крови (ниже 3,3 ммоль/л);
голодание;
белковая пища;
стресс;
аминокислота аргинин.

Второй раз упоминаем о пользе белковой пищи в вечернее время.

Получаем очень простые выводы.

Чтобы эффективно худеть во время сна:

едим вечером белковую пищу или не ужинаем вообще
(только без дальнейших срывов, делайте только те действия, которые Вам комфортны)

вообще будет здорово, если несколько дней в неделю в вечернее время сможете проводить тренировки
(только если это впоследствии не мешает засыпанию)

Вот и все!
Желаем Вам успехов на пути к мечте!

Можно ли похудеть, если много спать? 10 самых интересных вопросов про сон

Сегодня во всём мире отмечается День сна. Этот праздник проводится ежегодно с 2008 года по инициативе Международного комитета по сну. Наверное, его отмечают коллективным тихим часом, подумали вы? Нет — в этот день принято больше обычного говорить о пользе правильного и здорового сна.

Проблемы со сном не только мешают энергично работать и позитивно смотреть на жизнь, но и порой приводят к трагедиям — стоит вспомнить хотя бы множество автомобильных аварий, произошедших по вине водителей, которые вовремя не отдохнули, а потом заснули за рулём автобуса или фуры.

До сих пор сон остаётся одним из самых загадочных состояний человеческого тела. Лайф составил список самых интересных вопросов об этом и задал их профессиональным сомнологам.

Все говорят, что спать надо по 8 часов в сутки. Я сплю именно столько, но всё равно плохо себя чувствую. Что не так?

Причин может быть несколько. Во-первых, не стоит забывать, что общепринятые стандарты подходят далеко не всем и каждому. Спать 8 часов в сутки — это как средняя температура по больнице. Это значит, что кому-то, для того чтобы быть бодрым, нужно спать 8 часов, кому-то 7, кому-то 9. Важно запомнить, что в идеале сон должен длиться не больше 9 часов в сутки и не меньше 6.

Почему такие рамки? Про недостатки недосыпа уже многие знают — чем меньше спишь, тем меньше сил и, соответственно, здоровья. Как рассказали сомнологи, пересып тоже очень вреден. Если каждый день спать по 10 часов, то это может грозить плохим обменом веществ, потерей энергичности и, кроме всего прочего, у человека может развиться сахарный диабет и сердечная недостаточность.

— Кроме того, есть определённые хронотипы — совы (те, кто поздно ложится и поздно просыпается), жаворонки (те, кто рано ложится и рано встаёт) и промежуточные хронотипы. Если вы заставите “сову” спать по 4 часа в сутки и при этом рано вставать, то это будет серьёзный стресс для организма. В то же время “жаворонки” гораздо легче это смогут перенести, хотя всё равно даже для них этого будет маловато, — говорит Александр Пальман, сомнолог, заведующий сомнологической лабораторией Университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.

Ещё один интересный момент: важно не только то, сколько человек спал, но и как он спал. Чтобы хорошо высыпаться, кровать должна быть удобной, постельное бельё — чистым, помещение — проветренным.

И, наконец, вы можете не высыпаться даже за 8–10 часов, если у вас есть серьёзные проблемы со здоровьем. Существуют разнообразные заболевания, о которых человек может даже не знать, потому что их симптомы проявляются как раз тогда, когда он спит. Самое распространённое нарушение — апноэ. Это когда во время сна происходит остановка дыхания. За ночь дыхание может останавливаться сотни раз.

Люди с апноэ физически не в состоянии выспаться — у них не глубокий сон, а поверхностный и рваный (организм всё время борется за дыхание). Примерно в 12% случаев апноэ приводит к смерти от инфаркта, инсульта и других заболеваний.

Во сколько на самом деле нужно ложиться спать?

— Без разницы! — отвечает сомнолог Александр Пальман. — Главное, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Даже если человек, к примеру, работает дома, удалённо, и ему комфортно ложиться в 3 часа ночи и вставать в 11 утра, и при этом он хорошо себя чувствует, то значит, это для него идеальный вариант.

Иногда я сплю 4 часа и высыпаюсь, а иногда 10 часов — и весь день чувствую себя абсолютно разбитым. Почему?

Ситуация достаточно распространённая. Это может происходить по многим причинам (частично мы их перечислили ранее). Большое влияние оказывают ещё два фактора — погода и настроение.

Если вы очень зависите от перемены погоды, то в день, когда будут зафиксированы перепады атмосферного давления, скроется солнце, будут магнитные бури, независимо от того, сколько часов вы проспите, вы всё равно будете чувствовать себя неважно.

— Эмоциональный фон тоже очень влияет на то, будете ли вы чувствовать себя энергично в течение дня. Влюблённый юноша может поспать три часа и проснуться абсолютно бодрым и счастливым. А человек, у которого произошло какое-то несчастье, может либо вообще не заснуть, либо проспать хоть 12 часов и всё равно он будет чувствовать себя совершенно разбитым, — говорит сомнолог.

Правда ли, что сон помогает похудеть?

Сомнологи подтверждают: плохой сон в той или иной степени способствует набору веса. Это объясняют по-разному. Одни отмечают, что изменяется нормальная секреция гормонов. Другие говорят, что человек, который не высыпается, склонен к пониженному уровню физической активности. Кроме того, плохой сон зачастую сопровождается тревогой и депрессией, а грусть и печаль люди обычно заедают, причём не брокколи, а шоколадками — это тоже приводит к набору веса.

— Нормализация сна — это не средство для похудения, а способ сделать лучше состояние организма. Здоровый сон действительно помогает улучшить качество жизни и создаёт дополнительные предпосылки, позволяющие человеку сбросить вес. Но к этому, разумеется, должно добавиться здоровое питание, спорт и отказ от вредных привычек, — объяснил сомнолог.

Почему я храплю?

Этот вопрос будет лучше переформулировать так: “Почему все мои соседи громко храпят и мешают мне жить?” Ведь свой собственный храп человек обычно не слышит. Но напоминаем, что каждый из нас в разное время может храпеть, и тоже достаточно громко. Кстати, сильный храп может достигать громкости 112 децебел (дБ — единица измерения громкости звуков). Для сравнения, 110 дБ — это звук летящего вертолёта.

Для начала стоит понять, что такое храп. Это специфический звук, который получается из-за вибрации мягких тканей гортани и глотки. Храп может возникать при определённом положении тела во время сна (например, когда голова оказывается сильно закинута назад). Почти всегда храп появляется при насморке. Самая опасная причина храпа — апноэ (остановка дыхания).

Почему у кого-то чуткий сон, а кого-то и пушкой не разбудишь?

Тут, опять же, всё очень индивидуально. Для начала стоит определить, это единичный случай или происходит постоянно. Всегда ли вы просыпаетесь от каждого шороха? Если это произошло один раз за долгое время — значит, на ваш сон повлияло какое-то событие. Например, если вы спите на новом месте, то для организма это стресс и вы можете просыпаться каждые 5 минут.

Если же такое происходит каждую ночь, то нужно серьёзно задуматься о качестве вашего сна. Порой достаточно просто поменять подушку — и сон сразу станет глубоким и спокойным, шорохи спать не помешают. Есть и более серьёзные причины.

— Существует такое понятие — энтогенная депрессия, — рассказал психиатр Андрей Березанцев. — Это когда у человека нет особых причин для развития депрессии (то есть в жизни вроде бы всё нормально), но внутри организм, нервная система находятся в состоянии стресса. Это очень похоже на психосоматику, когда человеку кажется, что у него всё болит, он ходит по врачам, но у него не находят никаких причин для болезней. И для такого состояния очень характерно нарушение сна — человеку кажется, что ему всегда что-то мешает, но при этом на самом деле он мешает себе сам. Это проходит при нормализации психологического состояния человека.

Как заставить себя заснуть без снотворного и пересчитывания барашков?

Никак. Сон — это состояние пассивное, и возникает оно при определённых обстоятельствах. Сколько бы вы ни пытались заставить себя заснуть перед важным мероприятием, у вас не получится.

— Здесь важно вспомнить одно простое правило: кровать нужна для сна и секса. Никаких других дел там делать не стоит, в том числе и барашков считать. Если вы легли и в течение 15–20 минут у вас не получилось заснуть, то лучше встать, пойти выпить некрепкий чай, полистать неинтересный журнал, пройтись, — советует Александр Пальман. — Как только у вас появится желание поспать, спокойно идите к себе в кровать, ложитесь поудобнее и засыпайте. А если вы будете вертеться в кровати в тревожном ожидании, когда же придёт сон, то он, скорее всего, не придёт.

Если же и этот способ не помог заснуть, а такие бессонные ночи продолжаются, то, скорее всего, вы столкнулись с инсомнией — проще говоря, бессонницей. Это расстройство сна, при котором человек регулярно спит плохо и мало. Тогда нужно обращаться к врачу.

Можно ли выспаться впрок?

Ещё совсем недавно сомнологи давали однозначный ответ на этот вопрос — нет. Но, как рассказал Александр Пальман, сейчас стали появляться исследования, которые доказывают, что долгий и качественный сон накануне бессонной ночи помогает легче её перенести.

В этих исследованиях участникам предлагалось трое-четверо суток поспать немного дольше обычного (в среднем на час), и при этом в идеальных условиях — в чистой постели, на удобной подушке, в проветренном помещении. А потом они должны были одну ночь не спать. Те, кто “запасся” сном, перенесли эту ночь лучше, чем участники, которые не успели отдохнуть впрок.

Так что будем надеяться, что в ближайшем будущем учёные разработают какую-нибудь идеальную схему — как выспаться на несколько суток вперёд.

Можно ли заранее “заказать” себе приятное сновидение?

Можно, если постараться. Лайф ранее рассказывал про “хакеров” сновидений — это целая субкультура любителей поспать, которые на специальных тренингах учатся программировать свои сны. И по ночам они видят, что хотят: кто-то летает над городом, как Маргарита, кто-то оказывается в джунглях, а кто-то переносится в будущее и видит своих детей, которые в реальности ещё не родились. Но увлекаться этим не стоит.

— Человек может настолько углубиться в мир снов, что его перестанет интересовать окружающая действительность, — говорит Роман Бузунов. — А ведь надо жить — учиться, работать, общаться и так далее! Вместо этого человек всё больше отдаляется от социума. Возможна и другая проблема. Есть все основания полагать, что практика управления снами может дестабилизировать психику и даже вызвать психические расстройства.

Правда ли, что лунатики ходят во сне?

Да, может, и это не так забавно, как иногда кажется. Сомнамбулизм (научное название лунатизма) — это болезненное расстройство, при котором люди совершают те или иные действия во сне. То есть они спят в своей кровати, но в определённый момент встают, идут в другую комнату/на улицу или в другие места. Всё это происходит с широко открытыми глазами, но человек не осознаёт, что он делает. Он спит.

Во время сомнамбулизма у лунатика притупляются все чувства: он не чувствует боли, ему не жарко и не холодно, он не ощущает, как дотрагивается до предметов. Почти все лунатики получают те или иные травмы во время своих ночных хождений, нередко они вредят и окружающим. Например, во сне лунатик может неосознанно вылить на кого-нибудь кипяток или травмировать ножом. Самое печальное, что лунатизм может привести к трагедии — ранее Лайф рассказывал историю маленького лунатика, который во время очередной прогулки во сне замёрз на улице насмерть.

Точную причину лунатизма до сих пор никто не может определить. Высказывались версии, что человек просто реализовывает сновидение наяву: например, если ему снится, что он идёт на кухню и варит кофе, то в реальности он встанет и будет делать то же самое.

Есть или не есть после шести: мифы и факты

Не есть после шести: диеты актрис

Рекомендация закрывать на замок рот и холодильник после роковой черты, которую часовые стрелки минуют в 18:00, является частью множества бытующих «в народе» систем похудения. Многие знаменитые леди шоу-бизнеса и искусства признаются, что секрет их красоты и стройности именно в том, чтобы не есть после шести.

А некоторые — идут еще дальше. Так автор популярной «диеты Долиной» певица Лариса Долина и вовсе ужесточила условия и не кладет в рот ни крошки после пяти вечера — правда, на то, чтобы приучить себя к такому спартанскому режиму, у дивы ушло пять мучительных лет.

Не спешите слепо копировать пищевые привычки актрис и балерин: их дисциплина, распорядок дня и образ жизни значительно отличаются от условий, к которым привыкли студентки, матери или работающие женщины. Как правило, мы с вами не подвергаем себя специфическим нагрузкам, характерным для профессионалов сцены, и не ложимся в постель в восемь вечера, чтобы отоспаться перед завтрашним выступлением, и не меняем часовые пояса три раза в неделю. В том числе и поэтому совет не есть после шести (трех, пяти, семи) нельзя назвать полезным и универсальным, но на этом его недостатки не исчерпываются.

Тихий ремонт в ночное время

Диетолог Алексей Ковальков — не поклонник диет и связанных с ними категоричных ограничений. Относительно рекомендации не есть после шести он уверен: это один из распространенных мифов, не имеющих под собой никакого реального основания. Чтобы худеть и поддерживать вес, нужно есть небольшими порциями, но часто, до пяти раз в день, следя при этом не за часами, а за своим самочувствием, ощущениями и. размерами порций.

Доктор Ковальков напоминает: если вы перестаете есть после 18:00, а следующий прием пищи позволяете себе только утром нового дня, то обрекаете организм фактически на полусуточное голодание, провоцируя выработку опасного фермента под названием липопротеин киназа (ЛК). Высокая концентрация ЛК переводит метаболизм в аварийный режим: поголодав, вы, вопреки ожиданиям, не израсходуете уже существующий жир, а добавите к нему новый, который запасется, едва еда поступит в организм после перерыва.

Ночной отдых — физиологическая потребность человека, однако пока мы видим седьмой сон, наше тело трудится, «подлатывая» повреждения и обеспечивая ресурс на следующий день. Активно вырабатываются гормоны, мозг наводит порядок в своих клетках; для всех «ремонтных работ» нужны аминокислоты и жирные кислоты.

В том случае, если они уже несколько часов не приходили с пищей, телу приходится буквально поедать себя, разрушая вполне здоровые клетки, чтобы добыть строительный материал. Именно в этом частая причина бессонницы: если мы не поели вовремя или поели не то, организм обречен на мучительный поиск материала для восстановления и буквально не дает уснуть своему «хозяину».

Диетолог Наталья Фадеева уверена, что при необходимости можно перекусить стаканом несладкого кисломолочного продукта — но не прямо с прикроватной тумбочки, а за час-полтора до отхода ко сну.

Не есть после шести — путь к обжорству

«Основная опасность подобных установок заключается в том, что, запретив себе съесть что-то после определенного времени, вы серьезно рискуете не выдержать и рвануть к холодильнику перед сном. И тогда ваш организм точно не ограничится салатным листом, а оторвется на всю катушку, — уверен врач-психотерапевт, нутрициолог Михаил Гаврилов. — Результат — чувство стыда за невозможность держать себя в руках. Вы начнете ругать себя, тем самым провоцируя стрессовое состояние и желание «заесть» неудачу».

Стандартная диетическая рекомендация предписывает ужинать за 2-4 часа до сна (в зависимости от индивидуальных факторов, самочувствия, рекомендаций личных врачей), при этом крайне важен состав этого ужина.

«Если вы действительно голодны, а не просто хотите «что-нибудь пожевать», то поужинать вам необходимо. Особенно если вы худеете — для того, чтобы избавляться от лишнего быстро и эффективно, нужно не голодать, а правильно питаться в подходящее время, — уточняет Алексей Гаврилов. — Возникает вопрос: что съесть?

Идеальным ужином будет белковая пища, которую нужно тщательно пережевывать. Отварите, запеките или приготовьте на гриле белое мясо птицы (без кожицы), рыбу, морепродукты — они прекрасно усваиваются организмом, имеют низкую калорийность, а рыба вдобавок содержит незаменимые жирные кислоты.

Сделайте омлет из яичных белков со шпинатом и зеленью. Если не хочется мяса, то можно приготовить богатые белками нут, чечевицу, брокколи. К белковой еде при желании добавьте некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец, листовой салат».

От чего действительно стоит воздержаться после шестичасового рубежа, так это от сладкого и каш. Нередко диетологи также советуют не есть после шести крахмалистых овощей — картофеля, баклажанов, тыквы, кукурузы. Это связано, опять же, с гормональными процессами: простые углеводы провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, блокирует действие соматотропного гормона (гормона роста).

А это вещество крайне необходимо тем, кто следит за фигурой, поскольку позволяет буквально худеть во сне, расходуя накопленные жировые запасы. Кроме того, полученный «в ночь» инсулин заставит вас проснуться разбитой и с волчьим аппетитом в качестве сомнительного бонуса. И хорошо, если неодолимое желание что-то съесть придет утром, а не посреди ночи!

Табу «не есть после шести» и опасные последствия

Диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева предупреждает: если усиленно бороться с природой и ежевечерне говорить еде «прощай» слишком рано, есть риск спровоцировать заболевания пищеварительной системы (всевозможные эрозионные и язвенные изменения), а в желчном пузыре из-за застоя могут образоваться камни.

Особенно опасно табу «не есть после шести» для тех, кто пытается похудеть с большого веса. Избыток инсулина — частый спутник внушительного лишнего веса; грузные люди не в состоянии переносить длительные периоды голода не из-за плохой дисциплины или «пищевой разболтанности», а именно по причине гиперинсулинемии.

В особо запущенных случаях «низкий сахар» оборачивается необратимыми повреждениями мозга. Стоит ли подпускать к себе такую опасность, когда достаточно просто ужинать в свое время правильными продуктами?

Вредно ли есть на ночь: разоблачение популярного мифа о питании

Миф о том, что на ночь есть вредно, стал причиной голодных терзаний миллионов женщин. Тяжелая сделка с совестью предстояла им у двери холодильника: голодать или толстеть? Вопрос стоял именно так. Ведь статьи в интернете и горе-диетологи по телевизору в один голос вещают уже несколько десятилетий: «Нельзя есть на ночь, категорически запрещено!»

Наука призвана нести людям свет знаний, и этот свет для многих — лампочка холодильника в полумраке. Да, ученые и диетологи говорят, что не все так страшно. Однако в вопросе нужно разобраться детальнее. Какие последствия ждут тех, кто любит есть на ночь? Почему это утверждение стало настолько популярным? Неужели всё это время мы все ошибались и зря морили себя голодом? Сейчас разберемся.

На чем основан миф о вреде ночного приема пищи

Мы бы слукавили, если бы назвали эту мысль стопроцентным заблуждением, которое ни на чем не основано. На самом деле у противников «ночного жора» есть свой довод. Дело в том, что для поддержания хорошей формы и нормального функционирования организма, нам нужно есть по мере возникновения голода. Золотое правило ЗОЖ-рациона: рассчитайте норму калорий, а потом ешьте немного меньше, чем расходуете энергии.

Что происходит в ночное время суток? По ночам люди очень часто едят не потому, что хотят есть, то есть испытывают голод, а по другим причинам. Этих причин может быть несколько:

Привычка. Человек привык есть по ночам, никакой логики тут искать не стоит. Даже если он плотно поужинал, все равно руки тянутся к холодильнику. Так ему спокойнее и приятнее, что тут поделать.

Ради удовольствия. Именно ночью люди склонны есть больше ради удовольствия, чем для насыщения. Наверное, поэтому ночные перекусы так заманчивы: наконец можно не думать о голоде, не есть всё наспех в офисе или в перерывах между походом на работу и в магазин. Ночью есть время, чтобы насладиться вкусом еды.

Досуг с традиционным перекусом. Поздно вечером и ночью люди едят еще и потому, что занимаются вещами, которые подразумевают прием пищи. Например, смотрят кино или сидят за компьютером. Вприкуску с сериалом может уйти не одна дневная норма калорий.

Именно эти обстоятельства приводят к тому, что ночью человек действительно сильно превышает свою норму потребления калорий, переедает, и в результате — набирает лишний вес.

Вредно ли есть на ночь: разрушаем миф о «медленном» желудке

Однако сторонники мифа не успокаиваются и говорят о каких-то особых состояниях ЖКТ, которые якобы не позволяют переваривать пищу. Будто желудок понимает, что на улице потемнело, а значит, настало время ничего не делать. Если бы наш организм действительно придерживался такой логики, то люди умирали бы на вторые сутки после рождения. Пережил день, лег спать, все органы остановили свою работу. Смешно и страшно одновременно.

Да, процессы в организме действительно немного замедляются, но далеко не все. Ничего в организме не замирает и не встают на паузу. Перистальтика кишечника, например, ночью гораздо активнее, чем днем.

Современные исследования и авторитетные диетологи в один голос говорят, что в организме ночью не происходит ничего такого, чтобы помешало ему переваривать пищу, съеденную накануне.

Также нет никаких доказательств того, что ночные калории обладают каким-то магическим «жировым потенциалом». Такое утверждение противоречит здравому смыслу — калории всегда одинаково дают нам энергию. Нет никаких особых часов, особых дат или правильных созвездий на небе, во время появления которых, калории либо приводят к похудению, либо удваивают запасы жира.

Последствия мифа: когда не есть на ночь гораздо вреднее

Некоторые люди продолжают придерживаться правила «не есть после 6». Это предмет отдельного разговора, но ситуация похожая на ту, которую мы обсуждаем в этой статье. Человек искусственно устанавливает себе рамки, которые не имеют под собой никакой логической и научной основы. Он ставит себе запрет. А мы все знаем, каков на вкус запретный плод — слаще калорийного меда. И тут возможны два сценария:

Человек мучает себя голодом, тратит недюжинное количество силы воли на борьбу с желанием поесть на ночь.

Ест на ночь еще активнее, чем другие люди, которые этого себе не запрещают. Только испытывает чувство вины, корит себя за проступок. Одновременно вредит себе с двух фронтов — физически и морально. С точки зрения веса — он толстеет, потому что ест лишнее. В том числе и из-за стресса от строго запрета. А с точки зрения психики — разрушает свою самооценку, мучает себя мыслями типа: «Опять я срываюсь, да что же за безвольное существо!»

В общем, ситуация со всех сторон неприятная и вредная для здоровья и душевного равновесия.

Основные правила: как есть на ночь и не толстеть

С полной уверенностью говорим вам: есть на ночь можно так, чтобы это не отразилось на вашем весе. Можно смело снимать с себя глупые ограничения. Помните о главном правиле: ночной рацион должен вписываться в вашу норму калорий. Тогда часы будут не важны. Когда бы вы ни съели пищу, которая входит в нормальный для вас объем на сутки — она не приведет к набору веса.

Тут действует обычная математика: если вы едите меньше, чем расходуете калорий — вы худеете. Если вы едите калорий столько же, сколько расходуете — остаетесь в своем весе. А вот если стабильно выходить за рамки нормы, то не имеет никакого значения, в какое время суток это делать. Если вы «честно» ляжете спать голодной, а потом проснетесь рано утром и съедите целый торт — вряд ли ночные подвиги можно ставить в зачет.

Так что считайте норму на день, стройте вокруг нее рацион, вписывайте в него перекусы по ночам, если привыкли и любите это дело. И не слушайте горе-экспертов, которые готовы повесить на вас очередной миф о похудении и наборе веса.

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Почему перед сном есть вредно

Правильное питание с каждым днем становится все популярнее, но вместе с полезными рекомендациями распространяются и мифы, не имеющие под собой научного обоснования. Например, о том, что после 6 вечера есть категорически нельзя, иначе жировые отложения и лишние килограммы будут прямо-таки атаковать во сне беззащитное тело. Звучит, конечно, страшно, но мало соответствует действительно. Поэтому тем, кому небезразлично свое здоровье, стоит разобраться, почему на ночь нельзя есть на самом деле, и есть ли из этого правила исключения.

Обоснование, почему нельзя есть на ночь

Почему вредно есть на ночь, и чем опасна для организма такая нездоровая привычка? Прежде всего, быстрым набором веса. Пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе и восстановлении ресурсов, поэтому ее работа в вечернее время замедляется. И вдруг у «хозяина» возникает непреодолимое желание съесть тарелку жареной картошки, салат с майонезом, бутерброд с колбасой и, конечно, булочку или несколько шоколадных конфет на десерт. А потом как можно скорее лечь в постель и постараться заснуть. И если в первой половине дня справиться с таким изобилием вполне реально, хотя этот рацион и сложно назвать полезным, то ближе к ночи он превращается в настоящее испытание не только для ЖКТ, но и для всего организма.

В итоге пища переваривается не полностью, и большая часть полезных веществ не попадает в кровь, всасываясь в тонком кишечнике, а оказывается в толстом, превращаясь в токсины под воздействием патогенных микроорганизмов. Особого внимания заслуживают продукты, богатые сложными углеводами. Они вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, которую никак не израсходовать во время сна. В ответ вырабатывается инсулин, отвечающий за ее расщепление, и превращает глюкозу в жировые запасы.

Почему нельзя кушать, а тем более переедать, перед сном ? С медицинской точки зрения, помимо неизбежного увеличения веса и нарушения здоровой микрофлоры, существует несколько дополнительных причин:

Естественное восстановление и обновление клеток, на которое природой было отведено ночное время, возможно только на пустой желудок. Если же организму во время сна приходится бросать все силы на переработку обильного и плотного позднего ужина, ресурсов на омоложение и пополнение запасов энергии просто не остается. А значит, те, кто любит регулярно ложиться в кровать, как следует перекусив, рискуют состариться раньше срока.
Пища, попадая в организм, активизирует работу поджелудочной железы, ферменты которой нужны для расщепления белков, жиров и углеводов. Параллельно увеличивается объем вырабатываемой желчи, участвующей в процессе пищеварения. При этом перистальтика двенадцатиперстной кишки во время сна замедляется, и тяжелая пища, особенно в большом объеме, не может ее преодолеть. В результате желчь застаивается, не имея возможности покинуть желчный пузырь, и становится гуще, что со временем приводит к образованию камней.
Возрастает риск развития гипертонии, атеросклероза и повышенной хрупкости стенок сосудов. Это результат избытка глюкозы в крови, губительной для коллагена — белка, отвечающего за крепость и эластичность кровеносных сосудов. Кроме этого, несколько месяцев регулярных обильных перекусов перед сном приводят к формированию атеросклеротических бляшек и тромбов.
После плотного, обильного ужина заснуть гораздо сложнее, а когда это получится, сон может быть беспокойным, полным кошмаров, после которых сложно начинать новое утро с хорошего настроения.

Ближе к ночи в первую очередь нужно избегать сладостей, мучного и жирного, солений и острых приправ, продуктов с большим количеством клетчатки и тонизирующих напитков

В противном случае последствия могут быть самые серьезные:

хроническая бессонница;
нарушения в работе ЖКТ;
интоксикация организма;
избыточный вес, ожирение;
снижение мозговой активности;
ухудшение памяти, рассеянность;
проблемы с сердцем и сосудами.

Чтобы избавиться от привычки устраивать плотные перекусы перед сном и минимизировать вред для организма, специалисты рекомендуют внести в устоявшийся образ жизни полезные изменения. Для этого придется взять за правило каждый вечер не спеша прогуливаться на свежем воздухе, как минимум в течение часа, чтобы успокоиться и настроиться на сон, и освоить медитативные техники борьбы со стрессом, куда более полезные, чем «заедание» проблем. Также важно перестать засиживаться допоздна, стараясь ложиться в постель через 2-3 часа после легкого ужина, не дожидаясь, пока чувство голода появится снова, и обязательно выпивать 7-8 стаканов воды в сутки, чтобы избежать обезвоживания и поддержать обмен веществ на должном уровне.

Можно ли есть после шести

Для многих людей сдерживать неуемный аппетит в дневное время гораздо проще, нежели вечером — чем ближе время, когда нужно ложиться спать, тем сильнее тянет к холодильнику. Выделяют несколько основных причин обострения чувства голода перед сном:

Отсутствие возможности полноценно питаться в течение дня. Работа, учеба и домашние заботы отнимают столько сил и времени, что нормально позавтракать или пообедать удается далеко не всегда. Другое дело — поздний вечер, когда можно наконец расслабиться, отдохнуть и съесть все то, что в идеале нужно было разделить на 3-4 приема пищи.
Дефицит определенных веществ. Если питание скудное или в погоне за красивой фигурой выбор пал на чересчур жесткую диету, организм может громко требовать то, что ему необходимо для нормальной работы, без перерыва на отдых и сон.
Стресс. Привычка «заедать» любой дискомфорт, в том числе и психологический, закладывается еще в младенчестве. Стоит только крохе закричать, как мама тут же предлагает грудь или бутылочку со смесью, особо не пытаясь разобраться, почему именно ребенок капризничает. Проходит время, малыш вырастает, но в борьбе с проблемами ему по-прежнему помогают пирожные, булочки и конфеты. Особенно в вечернее время, когда после тяжелого рабочего дня наваливается усталость, и физическая, и моральная.
Скука. Дневные заботы остаются позади, но привычка все время что-то делать никуда не исчезает. Поэтому, чтобы занять руки во время просмотра телевизора или чтения книги, в ход идут бутерброды или сладости.

Но если еще 50-60 лет назад диетологи в один голос утверждали, что после 18 часов приближаться к холодильнику нельзя ни в коем случае, то сейчас их мнение не так категорично.

Согласно современным представлениям, время последнего приема пищи не имеет решающего значения — гораздо важнее, сколько часов осталось до отхода ко сну

Именно от длины промежутка между ужином и ночным отдыхом зависит, вредно ли или полезно будет для организма все то, что оказалось в желудке в это время. Диетологи рекомендуют организовать питание таким образом, чтобы не ложиться в кровать раньше, чем через 3 часа после еды. А значит, поужинать можно и в 8 вечера, только спать после этого не придется до 11.

Идеально для ужина — филе индейки с запеченными овощами.

Важно и то, сколько человек кушает незадолго до сна. Чтобы тело было здоровым и красивым, после 15 часов порции лучше уменьшать в объеме, стараясь не переедать и не перегружать внутренние органы ненужной работой.

Почему можно есть на ночь

Во-первых, хотя бы потому, что уснуть под звуки урчащего живота и спокойно проспать до самого утра, ощущая сильный голод, довольно сложно.

Если поздно вечером хочется есть, лучше сделать выбор в пользу продуктов, богатых белками, с минимумом сложных углеводов и жиров

В противовес теориям, объясняющим, почему категорически нельзя кушать перед сном, можно привести следующие факты:

В ночное время органы ЖКТ не впадают в абсолютную спячку. Да, их работа существенно замедляется: снижается слюноотделение, частота глотания, количество сокращений пищевода и т. д. Но даже в таком режиме они вполне могут справиться с легкой пищей в небольшом объеме.
Пик выработки желудочного сока в среднем приходится на промежуток между 22 часами вечера и 2 часами ночи, вне зависимости от того, спит человек или бодрствует. В настоящее время нет данных, которые бы на 100% подтверждали связь между сном и секрецией желудочного сока. Больше того, мелатонин — гормон сна, пик выработки которого приходится на темное время суток, играет не последнюю роль в работе пищеварительной системы. Он способствует нормализации кровоснабжения желудка, регенерации его слизистой и подавляет высвобождение желудочной кислоты.
Перистальтика тонкого кишечника в ночное время выше, чем в дневное. Кроме этого, не исключено, что она и сама оказывает влияние на сон — не зря же после еды так часто хочется прилечь ненадолго и вздремнуть. Это связано с сигналами, посылаемыми ЦНС при растяжении стенок кишечника, и усиленной выработкой гормона холецистокинина — он не только участвует в процессе пищеварения, но и играет роль антидепрессанта, отвечая за чувство покоя и крепкий сон.
Организм постепенно адаптируется к регулярно повторяющимся условиям. Если привычка кушать на ночь прочно вошла в жизнь человека, тело со временем начнет подстраиваться под такой поздний прием пищи, запуская соответствующие реакции и обеспечивая нормальный процесс пищеварения.

Но это, конечно, не означает, что есть перед сном можно абсолютно все и в любых количествах. Чтобы не было вреда, главное — знать меру и избегать продуктов, с которыми организму и в дневное время тяжело справляться. А вот легкий перекус за пару часов до того, как отправиться в постель, вряд ли отложится на талии и бедрах, но зато избавит от чувства голода и повысит качество и продолжительность ночного отдыха.

Какая будет реакция организма, если не спать всю ночь?

Что будет если не спать всю ночь: с чем вам придется столкнуться, отказавшись от сна + почему ночной сон жизненно важен для человека?

Слышали когда-нибудь о биоритмах? Врачи убеждены: свой режим дня нужно организовывать в соответствии с ними. Но как, если современный ритм жизни не позволяет этого сделать?!

Для начала узнайте, что будет, если не спать всю ночь. Очень вероятно, что вы пересмотрите свои взгляды на сон и бодрствование.

Не спать всю ночь: основные причины вашей бессонницы

Наверняка у каждого бывали дни (а точнее ночи), когда вы не можете сомкнуть глаз. Причин этому может быть масса, но исход всегда один: темные круги под глазами, раздражительность, усталость и головная боль. Давайте же разберемся в наиболее частых причинах бессонницы.

Причина	Что значит?
Синдром беспокойных ног	Это состояние характеризуется возникновением очень неприятных ощущений в ногах. Вы можете ощущать ноющую боль, онемение. Чтобы избавиться от этого чувства вам хочется постоянно двигать ногами, ходить. По статистике, люди, страдающие синдромом беспокойных ног, за ночь спят 3-5 часов.
Переизбыток кофеина	Это одна из самых частых причин бессонницы. Если вы относитесь к числу кофеманов, то не пейте кофе хотя бы за шесть часов до отхода ко сну.
Аллергия	Бессонница в период аллергии – обычное дело. Нос и без того забит на протяжении всего дня. Когда вы оказываетесь в горизонтальном положении, ситуация усугубляется. Носовые проходы отекают, дышать становится сложно. Лучшим средством от бессонницы, связанной с аллергией, является прием лекарств, облегчающих течение недуга.
Гормональный фон	Бессонница настигает 70% женщин в период месячных. Это, конечно же, связано с дискомфортом. Однако главной причиной является заниженный уровень некоторых гормонов. То же происходит и в период менопаузы. Только тогда к бессоннице добавляются резкие перепады настроения и повышенная раздражительность.

Какова ваша продуктивность до бессонной ночи и после нее?

Даже день без сна отразится на вашем самочувствии

Взрослому человеку рекомендуется спать по 7-9 часов в сутки. Однако мы-то знаем, насколько это сложно – жить по режиму. Сложнее бывает разве что утром, когда приходится буквально стаскивать себя с постели. Когда вам 20, перманентный недосып проявится максимум в темных кругах под глазами (которые за пару минут можно убрать с помощью консиллера). Но зрелым женщинам бессонница обходится куда дороже. Серый цвет лица, нежелание что-либо делать и ненависть ко всему миру. Помимо внешности, бессонница отражается и на вашей продуктивности.

До недосыпа	После недосыпа
Вы легко концентрируетесь даже на неинтересной работе. Вы можете непрерывно работать, как минимум, пару-тройку часов.	Вы постоянно отвлекаетесь. Что бы вы ни делали, вам сложно концентрироваться. Вы без конца поглядываете то на часы, то в окно, то просто в стену. Думаете, это выходки вашей лени? Нет. Просто мозг постоянно ищет способы «растормошить» вас, дабы вы не уснули на месте.
Вы смотрите на мир позитивно. Жизнь кажется полной прекрасных вещей и людей. Вам хочется развиваться, работать, отдыхать. Вы полны энергии и оптимизма.	Вы беспокоитесь. Когда вы не спите всю ночь, мир приобретает черно-белые краски. Люди делятся на хороших и плохих (причем преобладают плохие). Вам сложно поднять свою пятую точку, ведь уровень тревоги зашкаливает.
Вы добры и веселы. Ежедневная рутина не вызывает у вас агрессии и даже легкого раздражения. С неприятностями, которые могут возникнуть в течение дня, вы справляетесь в два счета.	Вы агрессивны. Буквально каждая мелочь готова вывести вас из равновесия. Причем реакция на раздражитель будет одинаковой – злость.
Вы рациональны. Когда вы имеете полноценный сон, вы более рассудительны. В сомнительной ситуации вы, вероятнее всего, примите правильное решение.	Вы склонны к риску. Знаете, в каких ситуациях женщина звонит бывшему? Либо когда выпила, либо когда не выспалась. Бессонница делает вас более эмоциональной. Вы «отключаете» мозг, идя на поводу у своих чувств. Как показывает практика, это не всегда хорошо.

Что будет если не спать всю ночь: последствия для организма

Вопреки распространенному мнению, наша сонливость зависит не от того, сколько мы спим. Точнее сказать, не только от этого. Сонливость и бодрость полностью зависят от того, какое сейчас время суток . Наш организм устроен так, что ночью мы хотим спать, а днем – нет. Чувствую, многие уже протестуют: «Как же так, если я, наоборот, сплю днем, а работаю ночью?!». Такое тоже бывает, однако вряд ли вы сможете поспорить с тем, что это неестественно для нашего организма.

Дело в том, что ночью в организме вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Он отвечает за смену сна и бодрствования. Его недостаток проявляется в нашей усталости, раздражительности и «кругах панды». Максимальное количество мелатонина появляется в период с 5 до 7 часов утра. Кстати, чтобы гормон вырабатывался в достаточных количествах, нужно спать в полнейшей темноте (даже свет уличных фонарей будет мешать его выработке).

Днем уровень нашей активности значительно повышается. Мы готовы к новым свершениям, даже если не спали всю ночь. То есть главную роль играет не количество часов, которые мы провели в объятиях Морфея, а время суток. Если вы не будете спать постоянно, внутренний «контролер» собьется, и вы об этом узнаете первой.

Внешне недосып будет проявляться в виде отсутствия сил, плохого настроения, пессимистичного взгляда на жизнь. Один день пройдет более-менее без потерь. Но вот если вы будете «экспериментировать» неделю, готовьтесь к серьезным последствиям.

Период без сна	Последствия
Два-три дня	Отказывая себе во сне на протяжении двух-трех дней, вы будете очень растерянной, раздражительной. Вам будет сложно собрать себя «в кучу», запомнить даже несложную информацию. Креативное мышление также скажет вам «Адьес!». Зато аппетит будет зверским. Это связано с активизацией защитной функции ЖКТ. При общей усталости уснуть у вас не получится.
Четыре-пять дней	Вы будете раздражительной, подавленной. Очень вероятно появление галлюцинаций. Поэтому если однажды увидите Антонио Бандераса, не спешите радоваться.
Шесть-семь дней	К зрительным галлюцинациям добавятся и слуховые. Поэтому не удивляйтесь, если у вас в ушах будет играть Шопен (или тяжелый рок, что более вероятно).

Обратите внимание: отсутствие сна на протяжении 11 дней повлечет возникновение у вас симптомов, характерных для болезни Альцгеймера. Представляете?

Плюсы и минусы бессонных ночей

Преимущества	Недостатки
Много времени. Вам не придется «лететь» с работы на всех парах, ведь у вас масса времени. А потому выходим из офиса и прогулочным шагом бредем домой. Вся ночь впереди!	Внешний вид. А внешний вид будет у вас угрожающий. Огромные темные круги под глазами, серый цвет лица.
Богатая личная жизнь. Много свободного времени – значит, много общения и развлечений. Вы же не планируете просто сидеть дома, правда?!	Понижение продуктивности. Возможно, первые пару ночей ваше креативное мышление-таки включится. Но потом оно точно «отключится» и, поверьте, надолго.
Можно не гримироваться на Хэллоуин. Ну, здорово ведь! Скоро октябрь, самое время задуматься об образе.	Проблемы со здоровьем. Отсутствие сна – огромный стресс для организма. Поэтому вы будете первым кандидатом для получения всяких болячек.

Что делать, если предстоит бессонная ночь?

Главный признак недосыпать – темные круги под глазами

Если сложилась такая ситуация, в которой вы просто не можете отправиться в постель, запомните пару простых советов. Они помогут остаться на ногах, даже если вы буквально валитесь с них!

Не наедайтесь. Как только вы ощутите сытость, сразу же захотите спать.
Наденьте что-то неудобное. Согласна, это очень сурово. Но если спать действительно нельзя, придется пожертвовать своим комфортом.
Не ложитесь. Старайтесь принимать вертикальное положение. Как только вы приляжете, сразу же «отрубитесь».
Включите свет. Освещение должно быть как можно более ярким. Поэтому даже если вы усиленно экономите свет, «врубайте» сразу все источники: бра, общую лампу, гирлянду. И пусть соседи думают, что у вас вечеринка.
Поругайтесь с кем-то. Причем с кем именно совершенно не важно. Главное – окунуться в состояние искреннего возмущения. Оно «взбодрит» вашу нервную систему, и вы точно не уснете!
Поспите накануне. Перед «бессонным марафоном» вам нужно как следует выспаться. Как минимум, 7-8 часов.
Ешьте что-то острое. Острая пища будет раздражать вкусовые рецепторы, а они, в свою очередь, вашу нервную систему.
Умойтесь прохладной водой. А лучше ледяной! Эффект проверен на себе! Кроме бодрости, вы получите бонус в виде здорового румянца.
Жуйте жевачку. В процессе жевания ваш мозг получает сигнал «Во рту пища» и активизируется.
Покачайте пресс. Или сделайте подход по приседаниям. Доказано, что физическая активность стимулирует умственную активность.

Из этого видео вы узнаете, что вас ждет, если вы вдруг решите не спать целую неделю. Думали, ограничитесь только синяками под глазами? Не-а!

История о том, что будет если не спать всю ночь?

Я постоянно не успеваю. Причем не живу в мегаполисе, но времени реально не хватает. Однажды мне в голову пришла гениальная (как мне показалось) идея. Не спать. «Ну, очевидно же!» – чуть ли не во весь голос воскликнула я. Если раньше я ложилась в 11, а вставала в 7 (не успевая практически ничего), то это же получается «море» свободного времени. Я вернулась после работы и сама для себя объявила начало марафона. К 11, разумеется, осталась масса незаконченных дел. «Ну, и отлично!» – пронеслось у меня в голове.

«И отлично» было приблизительно до двух часов ночи. А после этого меня начало клонить (мягко сказано) в сон. Я выпила две чашки кофе, но они вообще не помогли. Борьба с Морфеем длилась где-то до четырех, после чего я «вырубилась» прямо за кухонным столом.

Проснулась в восемь и ошалела от ужаса: через час нужно быть на работе! Мне кажется так, как я в тот день неслась на работу, не бегают даже профессиональные спортсмены. Успела. Села за рабочее место и обнаружила, что до сих пор не проснулась. Все вокруг бегали, суетились, а я была словно в тумане. Рабочий день прошел под девизом «Спасибо, что живой».

Эта ночь была более-менее продуктивной, не спорю. Но! Те последствия, которые подстерегали меня утром и сопровождали на протяжении всего дня, дали понять: сон все-таки нужен.

Наверное, каждый задавался вопросом «Что будет, если не спать всю ночь?». Точного ответа вы не найдете нигде. Но если решите проверить эффект отсутствия сна на себе, будьте готовы к «сюрпризам». И я говорю сейчас не только о «кругах панды».

Твиттер
Facebook
Обсудить
Вконтакте

Как очистить организм от алкоголя: 15 простых советов
Как поступить в Оксфорд: руководство к действию
10 приемов, как защититься от энергетических вампиров
Как стать привлекательным: советы от психолога
Книги для повышения интеллекта: ТОП-35 варианта на выбор
Как развить внимание: эффективные способы
ТОП-25 фильмов, которые заставляют задуматься
Cash Organiser: ваши деньги под контролем!

…Когда я училась в институте, у нас с одногруппницами появилась идея не спать. Причем не просто не спать, а не спать целых три дня! Нам показалось это интересным и даже полезным – все эти ночи мы планировали учиться. Первая ночь прошла отлично. Мы и конспекты успели написать, и поболтали о своем, девчачьем. Вторая ночь была немного сложнее. Тем не менее, уроки все-таки выучили. А вот последняя в нашем марафоне бессонная ночь запомнится мне на всю жизнь. Одной из нас резко стало плохо. Возникла сильная тошнота и боль в висках. Мы тут же поняли: отсутствие сна не проходит бесследно. Через час наша подруга была в больнице. Она пролежала там недолго, но мы точно усвоили этот урок.