12 упражнений для развития памяти и работы мозга после 45

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

AdMe.ru расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Разноцветный текст

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Таблица Шульте

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

Польза:Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Знаки пальцами

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Синхронное письмо

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Еще несколько советов

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

Как стать умнее: комплекс эффективных упражнений для мозга

Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения — важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг. Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга. Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

Эффективная тренировка мозга — это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария — логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

язык и речь;
логика, анализ;
буквальное понимание слов;
математические способности;
последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое — за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

обработки невербальной информации;
ориентации в пространстве;
музыкальности;
распознания метафорических смыслов;
воображения, художественных способностей;
эмоций;
параллельной обработки информации;
распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить — изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга — упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза. Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

передвигаться по дому с закрытыми глазами;
писать левой рукой (если вы правша);
изменить привычный маршрут;
вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
выполнять малознакомую работу;
отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача — быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка — Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» — правую, «В» — обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения — пройти от А до Я. Во второй части — от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов — у вас отлично развита память. 10-14 слов — среднестатистический результат. Меньше 10 — вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления — изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит — активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Напишите в комментариях, какие полезные упражнения для мозга знаете вы? Поделитесь с нами своим опытом!

Упражнения для мозга и памяти

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Хорошая способность к запоминанию новой информации всегда считалась одним из самых значимых и ценных качеств личности. Память необходима человеку на протяжении всей его жизни, с ее помощью он реализует не только свои жизненно важные потребности, но и способен к творческой и профессиональной умственной деятельности. Регулярные тренировки мыслительных функций мозга могут привести к впечатляющим результатам, которые заметно улучшат качество жизни любого человека.

Условия для хорошего результата

Для развития ума и хорошей памяти наш мозг нуждается в регулярных нагрузках. Но чтобы занятия были эффективными и дали хорошие результаты, потребуется соблюдать важные правила.

Чтобы клетки мозга работали в полную силу, человеку требуется проводить на свежем воздухе в общей сложности по 4 часа в сутки. Если для прогулок нет возможностей, их заменяют проветриванием помещения.
Как минимум в сутки необходимо спать от 7 до 8 часов. Если эту норму сна организм не получает, он начинает работать на предельных нагрузках, и память может ухудшиться.
Нейротоксические вещества, содержащиеся в табаке и алкогольных напитках, губительно действуют на клетки мозга. Чтобы сохранить умственные способности на высоком уровне, придется отказаться от пагубных привычек.

Соблюдая благоприятные условия для работы мозга, можно применять различные методики, направленные на улучшение памяти и повышение интеллектуальных способностей.

Эффективные методики

Некоторые люди в силу тех или иных причин замечают у себя ухудшение работы мозга, выражающееся в плохой памяти, сонливости, раздражительности, сложности решения обыденных задач. В таком случае для головного мозга требуется отдых и зарядка. Для ясности ума существует много эффективных методик, с помощью которых можно не только восстановить память, но и улучшить ее.

Простые

Тренировки для ума эффективны и полезны для любого человека, но особенно важно сохранить свои когнитивные способности людям зрелого возраста. Если вы стали замечать, что память ухудшается, начните выполнять простые упражнения.

Осваивание новых маршрутов. Старайтесь перестроить свой привычный путь до работы, дома или магазина. По пути старайтесь наблюдать вокруг и примечать разные интересные детали.
Проговаривание вслух. Читайте вслух газеты, книги, проговаривайте всю поступившую к вам новую информацию – и вы заметите, что она стала лучше запоминаться.
Разгадывание кроссвордов. Это настоящая зарядка для тренировки ума и памяти. Регулярные занятия подобной деятельностью активизируют клетки мозга, а кроме того, вы расширяете свой кругозор.
Настольные игры. Они повышают мозговую деятельность и развивают память. Если вам не нравятся игры, попробуйте собирать пазлы – они также улучшат вашу сообразительность.
Занятие спортом. Попробуйте освоить новый для себя вид спорта. Это может быть скандинавская ходьба, игра в гольф, теннис, или вас может привлечь йога, пилатес.
Изучение иностранного языка. Еще один интересный вид досуга, который отлично развивает память и кругозор.
Общение и путешествия. Контакты с новыми людьми так же, как и путешествия, позволяют человеку стимулировать работу его мозговых клеток.
Умственный счет. Старайтесь постоянно выполнять в уме простые арифметические действия.
Хобби. Обретите для себя хобби, если его не было у вас. Творчество захватывает человека, заставляя мозг трудиться, улучшая когнитивные способности.

В результате регулярных занятий вы со временем заметите, что память укрепилась, а новую информацию вы способны обрабатывать и запоминать гораздо проще, чем это было раньше.

Пальцевые

Активность мозга связана с мелкой моторикой рук и пальцев. Стимулируя пальцы, можно не только улучшать память, но и синхронизировать работу обоих полушарий, повышая эффективность нейронных связей. Упражнения не потребуют много сил и времени, но результаты вас приятно удивят.

Упражнение 1

Поставьте руки на локти перед собой, при этом пальцы направьте вверх. Указательный и большой пальцы соедините между собой. У вас получится колечко на каждой руке. А теперь указательный палец уберите, и к большому пальцу присоедините средний палец. Затем то же самое сделайте с безымянным пальчиком и мизинцем. Нажатия на большой палец делайте сильными. Те пальцы, что не принимают участие в нажатии, старайтесь держать выпрямленными и направленными вверх. Выполняйте такие движения от указательного пальца до мизинца и в обратном порядке.

Всего можно сделать 3 подхода – этого будет достаточно.

Упражнение 2

Руки ставим перед собой, пальцы направлены вверх. К большому пальцу нужно прижать одновременно указательный и мизинец. Далее к большому пальцу прижмите указательный палец и безымянный. Затем – указательный и средний. Остальные пальцы держите выпрямленными. Старайтесь делать это быстро, ускоряйте темп. Необходимо сделать по 3 подхода в том и обратном направлении.

Упражнение 3

Руки перед собой, пальцы направлены кверху. Соединяем большой палец левой руки с указательным пальцем правой руки. Не отнимая пальцы друг от друга, пытаемся соединить большой палец правой руки с указательным пальцем левой руки. У вас получится своеобразная восьмерка. Перемещайте пальцы, быстро двигая эту восьмерку сначала перешагивая пальцами сверху вниз, а затем снизу вверх. Ускоряйте темп. Упражнение выполняют 1 минуту.

Простые, но очень эффективные упражнения можно делать даже в положении лежа. Очень любят ими заниматься дети, попробуйте выполнять такие занятия с ними вместе.

Тесты на запоминание

Более сложными упражнениями, улучшающими функциональные способности мозга, являются тесты на запоминание. Тренировать память можно несколькими методами.

Метод запоминаний. Он основан на стимулировании быстрой памяти. Например, напишите себе список, состоящий из 20 существительных. Выбирайте их произвольно. Теперь примерно 1 мин. изучайте список, затем отложите его в сторону. Возьмите другой лист бумаги и напишите все те слова, которые вам удалось запомнить. Далее проверьте, сколько слов удалось воспроизвести по памяти. Если результат будет на уровне 18-20 слов – у вас отличная память. Хорошими показателями считают и результат в 15-17 слов. Если удалось вспомнить менее 8-10 слов, значит, ваша память нуждается в регулярных тренировках.
Визуальное запоминание. Потребуется картинка, на которой изображены 20 ничем не связанных по смыслу друг с другом предметов. На картинку смотрят 1-1,5 мин., затем ее убирают. Теперь нужно вспомнить и назвать предметы, которые были изображены на картинке. Чем больше предметов вы запомнили, тем лучше ваша память. Если удалось вспомнить 17-20 предметов – визуальная память отличная. От 11 до 16 предметов – память на хорошем уровне. Результат от 5 до 10 предметов говорит о памяти среднего уровня. Если удалось вспомнить от 1 до 4 предметов – визуальная память слабо развита.
Восприятие и запоминание на слух. Испытуемому медленно называют 20 существительных в одном и том же порядке. Информацию повторяют 3 раза. Затем надо перечислить те существительные, которые удалось запомнить. Оценочный уровень результатов такой же, как и при визуальном тестировании.

Подобные тесты позволяют понять, каким образом человек лучше всего воспринимает и удерживает в памяти информацию.

Тренировка внимания

Для того чтобы память была хорошей, человеку нужно развивать у себя навык внимательности. Мозг должен уметь концентрироваться на важных деталях и запоминать их. Ежедневные тренировки, проводимые хотя бы по 1 минуте в день, включающие ряд упражнений, могут со временем дать прекрасные результаты.

Развитие образного мышления. Можно использовать запоминание небольших текстов, которые изображают в виде пиктограмм. Для примера возьмите небольшое четверостишие и схематично в виде небольших картинок изобразите все то, о чем там говорится. Затем, глядя на свои пиктограммы, воссоздайте в памяти оригинал четверостишия. Таким способом можно запоминать любую информацию даже в очень больших объемах.
Развитие зрительной памяти. Чтобы запомнить какой-либо объект, нужно внимательно рассмотреть его по частям. Например, вы хотите запомнить, как выглядит девушка. Обратите внимание на цвет ее волос, глаз, выражение лица, в чем она была одета – куртка, платье, туфли. Иногда хорошему запоминанию помогает и включение в процесс других органов чувств – запах духов, тембр голоса или мелодия, звучащая в этот момент. Собрав мысленно все составные части, в памяти будет воспроизведен образ предмета или человека, который вы хотели запомнить.

Для тренировки памяти и внимания, старайтесь ежедневно запоминать стихи, иностранные слова, номера телефонов. Особенно хорошо развивает память и образное мышление чтение книг.

Для синхронизации полушарий мозга

Для полноценной работы мозга важно, чтобы задействованы были оба его полушария. Из курса физиологии известно, что окончания нервных рецепторов в большом количестве расположены в руках, и именно от рук сигналы в большом количестве поступают в мозг. Для развития хорошей памяти и внимания важно синхронизировать работу обоих полушарий, и в этом вам могут помочь простые упражнения.

Встаньте на пол, левой рукой дотянитесь до ушной мочки справа, а правой рукой – до ушной мочки слева. Держа руки в таком положении, нужно не спеша сделать приседание. Во время сгибания ног вы выдыхаете из себя воздух, а во время распрямления ног в коленях нужно сделать вдох. Всего нужно сделать 20-25 приседаний.
Упражнение можно делать стоя или сидя. Пальцами правой руки нужно достать до кончика носа и слегка обхватить его. В это время левая рука должна удерживать мочку правого уха. А теперь нужно быстро поменять руки. Левая рука держится за нос, а правая – за мочку левого уха. В этом упражнении важен быстрый темп. Чем быстрее вы сможете координировать свои движения и выполнять их безошибочно, тем лучше начинают работать мозговые полушария.

Подобные упражнения безопасны для здорового человека. Однако, если у вас имеются расстройства вестибулярного аппарата или иная неврологическая патология, перед их проведением имеет смысл проконсультироваться с вашим врачом.

Советы психологов

Часто причиной ухудшения когнитивных способностей является стойкое беспокойство и напряжение. По мнению психологов, эффективно тренировать память человек может только тогда, когда он внутренне спокоен и расслаблен. Для этого рекомендуется выполнять простые действия.

Выберите место, где вы могли бы спокойно сесть и скрестить ноги, при этом вам потребуется делать глубокие и спокойные вдохи и выдохи.
Закройте глаза, углубитесь в поток мыслей и понаблюдайте за собой.
Теперь старайтесь замедлять скорость мысленного потока. Останавливать его не нужно, просто намеренно снижайте мысленный бег. В это время вы наблюдатель, который ни дает оценок, ни ищет решений и ни участвует в мыслительном процессе.

Постарайтесь запомнить это состояние, когда ваши мысли потекли не бурной рекой, а медленным и плавным потоком. Успокоившись, вы станете гораздо наблюдательнее, ваша память начнет удерживать намного больше информации.

Вспомнить всё: 7 упражнений для развития памяти

Оказывается, для нейробиологов фраза «У меня плохая память» звучит примерно как «Мне лень сходить в фитнес-клуб, поэтому я толстый». А всё потому, что память — это «мышца», которую можно «накачать». А мышца не бывает плохой или хорошей, бывают только ленивые люди.

Мы выбрали для вас семь упражнений из книги «Память не изменяет», которые помогут и в 80 лет сохранить память 20-летнего юнца. Эге-гей!

Странный зоопарк

Перед вами несколько местами милых, местами — нет, но живых существ. У вас есть минута, чтобы их запомнить. После того как минута пройдёт, уберите этот рисунок и…

…запишите названия всех животных в алфавитном порядке.

Синенькая юбочка, ленточка в косе

Знакомьтесь, это Мария, Бибиана, Мерседес и Хуана. Да, согласны, немного непривычные для нашей местности имена, но тем не менее. Запоминайте одежду, предметы и имена этих четырёх девочек в течение 90 секунд. После этого действуйте по старой схеме: пролистайте картинку вверх и ответьте на вопросы ниже.

У кого на голове синие бантики: у Марии или Бибианы?
Как зовут девочку в синих сапогах?
У кого из девочек чёлка и костюм в горошек?
У кого из девочек есть котёнок: у Хуаны или Бибианы?

Запоминательная минутка

Внизу написаны имена людей и даты, с которыми связаны некоторые события в их жизни. Вы должны три раза прочитать этот список. А потом убрать его и по памяти записать то, что запомнили.

Витя и Флора поженились 17 июля 1976 года.
Лариса родилась 12 мая 1987 года.
Юля защитила кандидатскую диссертацию 21 июня 2013 года.
Мэр запланировал грандиозное событие 25 февраля 2015 года.

Белый Бим Чёрное ухо

Теперь у вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти.

Пишем историю

У вас есть 90 секунд, чтобы запомнить имена и даты рождения известных исторических личностей. А теперь…

…мы сложили все имена и даты в огромный временной шейкер и перемешали их. Найдите правильный год рождения для каждой исторической персоны. Чур не подглядывать!

Почти советский ковёр

Посмотрите на картинку ниже, которая чем-то напоминает советский ковёр. Вглядывайтесь в квадраты столько времени, сколько вам нужно. Когда решите, что запомнили всё, уберите рисунок с глаз долой и ответьте на вопросы, приведённые внизу.

Сколько цветков с тремя лепестками изображено на рисунке?
Сколько чёрных цветков изображено на рисунке?
Сколько на рисунке цветков, у которых есть только пять лепестков, но отсутствуют любого рода дополнительные элементы?

Только криптография, только хардкор

Если предыдущие упражнения показались детской забавой, то это заставит вас как следует напрячься. У вас есть две минуты, чтобы запомнить этот секретный шифр. Потом мужественно (для женщин — женственно) закройте рисунок и попробуйте расшифровать три слова ниже.

Готовы? Поехали! (Кстати, это реально выполнимое упражнение. Достаточно тренироваться около месяца каждый день, и сам Тьюринг вам позавидует, так лихо вы начнёте справляться с любыми криптографическими штуками.)

Поздравляем, вы только что отлично подзарядили свою память. И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов для того, чтобы стать гигантом памяти.

Будьте наблюдательны. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.

Решайте головоломки, кроссворды, отгадывайте загадки, играйте в домино и шахматы. Говорите с людьми. Будьте оптимистами. И, конечно, читайте книги!

Заботимся о мозге: как тренировать память в период менопаузы

Женский климакс и симптомы когнитивных нарушений

Не так давно группа ученых из Гарвардского университета опубликовала результаты исследования на тему влияния гормональной перестройки на деятельность головного мозга. В процессе эксперимента велось наблюдение за изменениями функций памяти до наступления менопаузы , затем фиксировалось нейропсихологическое состояние при климаксе и в постклиматический период. Показатели активности мозга у женщин сравнивали с показателями мужчин этого же возраста.

Оказалось, что 45-55 летние дамы, как правило, демонстрировали более высокие когнитивные (познавательные) способности по сравнению их ровесниками-мужчинами. Однако те участницы тестирования, которые находились в постклимактерическом периоде, показывали результаты подобные мужским и значительно худшие, чем у других женщин.

Выяснилось, что в постклимактерии происходят изменения в лобной доле мозга. Проявляются они следующим образом:

ухудшение кратковременной памяти;
снижение уровня «когнитивного контроля», отвечающего за систематизацию и оценку входящей информации, а также за расстановку приоритетов и планирование.

Кстати, в ходе исследования обнаружили интересный факт. Участницы эксперимента с повышенным уровнем гормона эстрадиола достигали особенно высоких показателей в тестах на память.

Исследования гарвардских ученых еще раз подтверждают: нельзя недооценивать последствия гормональных изменений и вопрос из разряда « как пережить климакс » далеко не праздный. Здоровье женщины после 45-55 лет требует повышенного внимания, а советы гинеколога-эндокринолога и специалиста -невролога необходимы в это время каждой из нас.

Нейрогенез и омолаживающие процедуры для мозга

Нейрогенез – это способность нашего мозга синтезировать новые клетки (нейроны). Научно доказано: нервные клетки мозга продолжают формироваться в любом возрасте. Правда, больше половины из них оказываются невостребованными и погибают через несколько недель после рождения. Однако их можно спасти и сделать это совсем несложно. Надо всего лишь загрузить наши «молодые» нейроны работой.

«Я не боюсь старения. Я все еще работаю, – говорит в одном из своих телеинтервью звезда французского кино Катрин Денев . – Можно выглядеть лучше или хуже, но главное – это ваша энергия, быстрота реакций, ясность мысли, словом, работа мозга».

Можно только восхищаться тем, как мудро и точно сформулировала актриса главный рецепт сохранения молодости. «Ингредиенты» этого омолаживающего «эликсира» просты:

физическая активность;
здоровое питание;
медитативные практики;
сексуальная жизнь;
непрерывное изучение чего-то нового.

Как сохранить молодость после 45 лет : пять главных правил

Каждой женщине в период климакса необходимо соблюдать несколько жизненных правил, которые помогут ей не утратить ясность ума и защитить мозг от так называемых возрастных болезней.

1. Ежедневно выполняйте физические упражнения

Мы насыщаем наш мозг кислородом всякий раз, когда заставляем «работать» свое тело. Движение стимулирует выработку эндорфинов, а они успешно справляются со стрессами и улучшают настроение. Наибольший эффект для «омоложения» мозга можно получить, выполняя аэробные упражнения. Но пользу принесет любой вид физической активности: прогулки на свежем воздухе пешком или на велосипеде, тренировки в тренажерном зале в одиночку или в компании, гимнастика у открытого балкона, занятия танцами или плавание. Главное, чтобы вам это приносило удовольствие!

2. Соблюдайте принципы здорового питания

Наш мозг на 60% состоит из жиров. Неудивительно, что для своей эффективной работы он требует пищи, богатой жирами. Но жирами правильными! Питание при климаксе должно включать ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, 6, 9.

В вашем рационе должны присутствовать:

растительные масла;
морская рыба;
семечки и орехи;
авокадо;
яйца;
горчичные зерна.

Важно помнить, что полуфабрикаты и ненатуральные продукты питания, наоборот, замедляют нейрогенез. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они богаты антиоксидантами, которые защищают мозг. Особенное внимание обратите на чернику и голубику. Не забывайте про необходимость витаминов В6 и В12 (шпинат, брокколи, зеленя стручковая фасоль) и полюбите зеленый чай. А иногда порадуйте мозг чашечкой кофе или черного шоколада.

3. Научитесь медитировать

Данные научных исследований , проведенных в последние десятилетия, говорят о том, что медитация не только глубоко изменяет когнитивные и эмоциональные процессы, но даже влияет на размер областей мозга, которые за них отвечают.

Если медитировать вечером, то повышается уровень гормона мелатонина, стимулирующего нейрогенез. И еще интересный факт: занятия йогой увеличивает размер гиппокампа, который играет ключевую роль в формировании нашей памяти.

4. Не отказывайтесь от секса

Есть ли секс после климакса? Обязательно должен быть! Исследования показали, что регулярные занятия любовью оказывают благотворное влияние на гиппокамп (а значит и на память). Плюс ко всему, секс снимает стресс, который (как и депрессия) снижает нейрогенез и нередко становится одной из причин проблем с памятью. В момент близости организм вырабатывает гормоны серотонин, дофамин и окситоцин, которые «помогают» в рождении новых нервных клеток.

5. Загружайте мозг новыми задачами

Наш мозг – знатный ленивец. Он старается уменьшить энергетические затраты и создает своеобразные программы-шаблоны, в рамках которых мы действуем в обычной жизни. Если мозг не тренировать, то он буквально «цементируется» и деградирует. Вот почему так важно постоянно загружать его трудными задачами. Попробуйте научиться играть в шахматы или освоить какой-то музыкальный инструмент; читайте каждый день (но только новое – перечитывание любимых книг мозгу не поможет); больше путешествуйте, изучайте неизвестные места и знакомьтесь с новыми людьми (даже когда возвращаетесь домой с работы, откажитесь от привычных маршрутов – удивите мозг).

Тренировка памяти и внимания у взрослых

Тренировка мозга необходима школьникам и пожилым людям. Хотя, в любом возрасте помогает хорошая тренировка памяти и внимания. Гораздо легче учиться, если умеешь концентрироваться и быстро запоминать новую информацию.

В любой профессии человеку необходимо помнить последовательность и суть многих рабочих операций. Иначе невозможно выполнять свою работу и продвигаться по карьерной лестнице, добиваться хорошего качества и совершенства.

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:

В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.
Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.
Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.

Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий мозга дает человеку возможность решать сложные задачки быстрее других, в 5 и даже 10 раз. Как развивать правое полушарие? Узнаем от психологов:

Первое упражнение называется «Приветствие генерала». Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
Второе упражнение называется: «Гриб и поляна». Левая ладонь зажата в кулаке, локоть стоит на тыльной стороне вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально, на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, зажатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйте руки местами несколько раз.
Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол». Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Гимнастика для сосудов головного мозга нужна, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда нарушена циркуляция крови, головной мозг испытывает кислородное голодание и становится неспособным активно и правильно работать.

Укрепить сосуды, доставить мозгу больше кислорода, нормализовать циркуляцию кровообращения помогают занятия танцами, йога, методика Ниши, простые движения руками, головой, ногами.

Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит из организма шлаки. Для этого надо, лежа на спине, поднять прямо вверх ноги и руки, энергично потрясти ими минут 5. Активируются нервы, стимулирующие головной мозг.

Волны всем телом, как это делает плывущая рыба, тоже отлично активируют движение крови. Сев, повращайте головой в обе стороны, поочередно. Встав, помашите руками и ногами. Упражнения для сосудов — это любые движения: руками вверх, вниз, махи руками, сплетенными в замок, будто рубишь дрова, усиливают прилив крови к голове.

Ходить, бегать, прыгать через скакалку, танцевать полезно для укрепления сосудов головы.

Упражнения для развития зрительной памяти

Рисовать неправильные орнаменты, решать головоломки и ребусы, делить сложный рисунок на простые детали – это замечательные упражнения для развития зрительной памяти.

Китайцы, чтобы быстрее запомнить написание иероглифа, делят его на несколько частей. Запомнить отдельные части легче. Мысленно сложив их в целое, вы получите общую картинку. Так внешность незнакомца легче восстановить в памяти, если вы запомнили цвет его куртки, рубашку, джинсы и обуви.

Зрительные воспоминания становятся крепче, если они дополнены цветом, запахом, мелодией, звучавшей в тот момент. Вспоминая красивую грушу, вы невольно почувствуете и ее вкус.

Сравнение картинок, ненамного отличающихся друг от друга тренирует внимательность к деталям и укрепляет зрительные образы.

Упражнения для развития памяти у дошкольников

Тренировать мозг надо еще в самом маленьком возрасте. Когда ребенок собирает пирамидку из колец, повторив несколько раз возведение этой конструкции, он скоро запомнит, что сначала надо на штырь надевать самый большой бублик, потом поменьше, сверху самые маленькие. На верхушке устанавливается конус или звездочка.

Хорошо тренирует память малышам разучивание коротеньких стишков, вроде:

шишки собирает, песенку поет.

Вдруг упала шишка, прямо мишке в лоб,

мишка рассердился и ногою: топ!»

Очень весело при этом изображать походку медведя, стукнуть себя по лбу и топнуть ногой в нужном месте. Эти несложные манипуляции к слуховой памяти добавляют зрительную и двигательную.

Сказки, с частыми повторениями: «Мышка за кошку, кошка за жучку, жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку», – развивают слуховую память и зрительную, если при этом рассматривать красочную книгу с картинками.

Составление картинки из пазлов развивает внимание к деталям и зрительную память. Ребенку постоянно приходится сравнивать кусочек рисунка с общим изображением.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Чтобы память подростка не перегружалась, ему надо развивать внимание. Упражнения для развития внимания и памяти у школьников в принципе выполняются ежедневно. Собственно, изучение нового разнообразного материала, повторяемого вечером, в домашней работе.

Карты для географии, схемы по математике, чертежи по геометрии, рисунки и фотографии по ботанике, лабораторные работы по физике помогают дополнить память. Таким образом работает слуховая память, зрительная и двигательная, в процессе выполнения лабораторных работ.

Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая запись в виде шпаргалки. В ней выделяются основные тезисы, информация делится на удобные для запоминания части. Лучше не брать «шпору» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет запомнить информацию.

Важно! Когда школьник ведет аккуратные записи в тетради, выделяет важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкий и устойчивый образ в памяти.

Школьник не должен переутомляться. После получаса выполнения домашних занятий, следует встать и сделать зарядку минут на 5-15 и выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить помещение.

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.

Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.

Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.

Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.

Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.

Не стоит сильно переутомляться, но собирать картинки из пазлов, учить иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминая новый маршрут, необходимо для хорошего внимания. Врачи рекомендуют чистить зубы и причесываться то левой рукой, то правой. Простые опыты, но результативные.

Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейробика –гимнастика для мозга. Она помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозгу и сохраняет хорошую память надолго. Она полезна людям в любом возрасте: школьникам и престарелым для коррекции ума.

Каждый человек, которому не безразлично состояние собственного интеллекта, может изучить простейшие приемы нейробики и не бояться наступления старческого маразма.

Пальцевая гимнастика

Тренинг для мозга можно начинать с гимнастики для пальцев. Размять пальцы рук, сдвинуть ладони вплотную, согнуть пальцы, пропустив первым указательный палец правой руки. А теперь распрямите пальцы и согните в другом порядке, опустив первым указательный палец левой руки. Повторите эти движения несколько раз.

Согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз. Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз.

Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони. Ладони разведены при этом на 5 сантиметров. Пружинистыми движениями, старайтесь свести ладони. Повторяйте раз 10.

Коснитесь большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего пальца, указательного. Повторите все в обратном порядке раз по 8-10.

Кинезиологические упражнения

Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле поднять левую руку вверх и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять вверх правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.

Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке. А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.

Пальцовки

Пальцовки – упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, повышают скорость мышления, реакции, принятия решений. Образуются новые нейронные связи в сером веществе головного мозга.

Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Фотографии их можно найти в интернете, если спросить у гугла, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.

Цигун

Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.

В индийской культуре понятие Йога означает совокупность духовных и физических упражнений. Они разрабатываются в разных направлениях буддизма и индуизма. Йога вырабатывает у человека способность управлять своими физическими и психическими функциями. Существует раджа-йога, карма-йога, хатха-йога и другие направления.

Конечной целью йоги является улучшение физиологических способностей человека и даже достижения просветления, вечной жизни. Во всяком случае известны долгожители йоги, с гибкими телами и прекрасной памятью.

Остальным аспектам йоги посвящены целые книги. Последователи этого учения посвящают всю свою жизнь своему совершенствованию. Нейропсихологические возможности у таких людей очень сильно развиты.

Занимаясь любым видом гимнастики для ума, человек способен сохранить свою память и интеллект надолго.