11 странных привычек, которые помогут вам похудеть

11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы «начиная с понедельника» или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть большими: к цели можно идти маленькими, но эффективными шагами. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Мы в AdMe.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.

1. Незаметная активность

Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал? Сделайте несколько подходов отжиманий, выпадов или постойте в планке. Чистите зубы? Почему бы не поприседать?

Фитнес-тренеры говорят об активности после каждого приема пищи: это помогает процессу пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения.

2. Используем пятый вкус

Кулинары выделяют пять видов вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький и умами.

Умами — оттенок вкуса, который есть в соевом соусе, брокколи, шампиньонах, грецких орехах. Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде.

3. Добавляем специи

Некоторые специи способны воздействовать на обмен веществ. Среди самых популярных добавок называют корицу, куркуму, красный перец, имбирь.

Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:

Корица понижает уровень сахара в крови.
Имбирь улучшает состояние кожи, приводит в норму пищеварение.
Красный перец регулирует работу сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость.
Куркума снимает воспалительные процессы, налаживает работу желчного пузыря.

4. Пьем холодную воду

Как говорят, вкус воды зависит от ее температуры. И действительно, большинство людей не любят пить теплую воду, а вот ее же, но со льдом — выпьют с удовольствием. Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде. Это заставит организм тратить больше калорий на то, чтобы подогреть ее для усваивания. Хотя эта трата не очень значительна (вы потратите примерно на 8-15 калорий больше, если выпьете небольшой стакан воды), однако в течение дня их число существенно возрастет.

Существует и так называемая «ледяная диета», согласно которой пищу в течение дня нужно принимать холодной именно для того, чтобы заставить организм нагревать ее и расходовать калории.

5. Короткие прогулки

Немного изменить свои ежедневные привычки и заставить себя больше ходить — несложно.

Поставить машину на дальнее место паркинга, пройти пешком несколько остановок, которые вы обычно проезжаете, прогуляться в обед, когда есть настроение, — все эти простые действия помогут сжигать больше калорий ежедневно и улучшать работу сосудов. Увеличивайте темп прогулок, сделайте их ежедневным маленьким ритуалом — и уже вскоре вы заметите, как вес уходит, а самочувствие улучшается.

Думаем, что особенно стоит обратить внимание на свою двигательную активность фрилансерам, ведь не так просто заставить себя выйти из дома, если на то нет весомой причины.

6. Обманываем глаза

Одно из эффективных действий для похудения — уменьшение размера порций. Глаза, а за ними и желудок можно обмануть.

Разрежьте крупные куски на более мелкие, кладите еду в меньшие по размеру тарелки, чтобы создать ощущение, что еды больше, чем есть на самом деле. Хотя это неправильно с точки зрения этикета, зато с точки зрения похудения очень действенно.

7. Понижаем калорийность яблоками

Яблоки, особенно кислые, стимулируют выработку желудочного сока и возбуждают аппетит. Однако у них есть парадоксальный эффект: если съедать 1 яблоко за 15 минут до каждого приема пищи, то суммарная калорийность за сутки уменьшается на 150–200 калорий.

Некоторые диетологи объясняют это тем, что мы съедаем меньше из-за того, что желудок уже частично заполнен, другие же говорят, что это эффект высокого содержания клетчатки: обмен веществ ускоряется.

8. Убираем из рациона то, с чем легко расстаться

Все слишком ограничивающие диеты нередко заканчиваются одним — срывом. Поэтому в стремлении к здоровому рациону не нужно делать слишком резких шагов. Исключайте из рациона то, без чего вы спокойно можете обойтись, но едите по привычке или в попытке «зажевать» скуку или стресс.

Не можете жить без шоколада, а вот к сдобе относитесь спокойно? Стоит убрать ее и забыть, а маленькие победы мотивируют вас двигаться дальше.

9. Используем силу цвета

Оказывается, цвет влияет на аппетит, и самым неаппетитным признан синий. Считается, что еда на тарелках такого цвета выглядит менее привлекательно, к тому же он влияет на подсознание — и мы съедаем меньше.

Другие цвета также имеют свои свойства. Розовый считается самым душистым, он способен подчеркнуть нежные ароматы десерта, а насладившись запахом, уже не хочется есть слишком много. Белые тарелки считаются нейтральными, а вот оранжевые или желтые возбуждают аппетит.

10. Добавляем витамины, которые ускоряют обмен веществ

Как вы думаете, почему летом худеется легче? Это происходит не только из-за смены рациона, а в том числе и потому, что летом тело насыщается витамином D, который значительно ускоряет обмен веществ. За окном пасмурно и моросит дождь? Включайте витамин D в рацион, добавляя в меню рыбу, сливочное масло, печень трески, яйца.

Стоит обратить внимание и на такой элемент, как хром: он понижает уровень инсулина и подавляет аппетит. Больше всего хрома в луке-порее, разновидностях зеленого салата, рыбе и морепродуктах, чечевице и бобовых.

11. Ароматы, которые помогают похудеть

Некоторые ароматы способны влиять на аппетит, на эту тему проводились исследования с участием добровольцев. Тесты подтвердили, что люди, которые вдыхали ароматы перечной мяты, яблок, бананов, грейпфрута, меньше хотели есть и, соответственно, съедали меньше.

Кроме того, на аппетит влияют и некоторые цветочные ароматы: лаванды, розы, жасмина. Считается, что они влияют на подсознание, позволяют контролировать аппетит и создают ощущение радости и спокойствия.

А какие действия помогают эффективно худеть вам? Поделитесь в комментариях.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

Удалить все
Отключить

YouTube Premium

13 Ежедневных Привычек, Которые Мешают Вам Похудеть

Хотите сохраните это видео?

Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Вы снова и снова пытаетесь сбросить надоевшие лишние килограммы, и все впустую? Не торопитесь отказываться от своей цели. Проверьте, возможно у вас есть привычки, которые обнуляют успехи от здорового питания и занятий спортом.
Диеты — это всего лишь временное средство, чтобы сбросить лишний вес. Вместо них постепенно меняйте стиль жизни в лучшую сторону: начните с одной полезной привычки, а потом добавляйте остальные.
Согласно Американскому журналу клинического питания, хороший ночной сон помогает снизить потребление жиров, углеводов и сахара. Недостаток сна, наоборот, приводит к тому, что вы едите больше обычного. Специалисты рекомендуют есть маленькими кусочками, тщательно их пережевывать и внимательно относиться к процессу еды. То есть смаковать вкус, аромат и даже текстуру продуктов, которые вы едите. Так что уделяйте достаточно времени своим приемам пищи!
Десерты не помешают вам худеть — приятная новость для сладкоежек. Конечно, главное — чувство меры. Если вы будете ограничивать себя во всем, что кажется вам вкусным, это только приведет к перееданию.
Дневник питания будет вам отличным союзником на пути к желаемому весу.
Если вы не очень любите писать, то делайте фотографии всего, что вы съели.

Таймкоды:
Вы считаете, что диеты помогут вам сбросить вес 0:41
Вы любите соусы и заправки 1:35
Вы корите себя за то, что вы съели «запрещенную» еду 2:25
Вы боитесь чувства голода 3:22
Вы пьете много соков и фруктовых коктейлей 4:15
Вы недооцениваете значение сна 5:06
Вы быстро едите 5:47
Вы ходите за продуктами на голодный желудок 6:30
Вы полностью перестаете есть сладкое 7:22
Вы думаете, что жиры — это ваши враги 8:02
Вы слишком полагаетесь на физические упражнения 8:45
Вы не ведете дневник питания 9:28
Вы стремитесь к совершенству 10:12

Краткое содержание:
– Единственный способ навсегда разобраться с весом — это изменить свой стиль жизни. Сделайте завтрак традицией, больше двигайтесь, выбирайте правильные рестораны.
– Привычка заправлять соусом салаты может значительно нарушить вашу диету. Просто при ведении своего дневника питания не забывайте включать и эти калории тоже.

– Если вы будете постоянно корить себя за маленькие слабости, у вас может развиться привычка заедать свои неудачи, что в итоге приведет к еще большему набору веса.
– Легкое чувство голода стимулирует обновление клеток, улучшает пищеварение и даже регулирует сахар в крови. Кроме того, когда вы голодны, ваше тело вырабатывает грелин — гормон, который улучшает память и помогает бороться со стрессом.
– Апельсин избавит от чувства голода на гораздо большее время, чем апельсиновый сок. Что касается коктейлей, то один стакан содержит от 150 до 300 калорий, что слишком много для закуски.
– Если вы хотите распрощаться с лишним весом, спите по восемь часов каждый день.
– Если вы едите слишком быстро, то съедаете больше калорий, чем нужно, до того, как понимаете, что пора остановиться.
– Перед тем, как идти в магазин, поешьте, и не забудьте взять с собой список покупок. Потому что иначе вместо низкокалорийных продуктов вы наберете полную корзинку высококалорийной «запрещенки».
– Если вы хотите сбросить вес, сладкое должно составлять не более двадцати процентов от всех калорий, потребляемых вами за день. Если вы будете ограничивать себя во всем, что кажется вам вкусным, это только приведет к перееданию.
– Жиры, которые нужно употреблять, — ненасыщенные. Они содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, рыбе и авокадо.
– Физические упражнения сжигают от 10 до 30% вашей энергии! Остальное зависит от рациона, поэтому именно на нем вам и нужно сфокусироваться.
– Когда вы записываете все, что съедаете за день, это помогает разобраться в размере порций, выборе продуктов, а также времени приемов пищи.
– Чрезмерная строгость по отношению к себе только приводит к эмоциональному заеданию. А это замкнутый круг. Совершенно нормально не придерживаться своего плана питания на все 100%.
—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:

35 полезных привычек для похудения

Для тех, кому не хочется сидеть на изнурительных диетах и проводить много часов в фитнес-центрах, предлагаю список полезных привычек для похудения. Не пытайтесь эти привычки внедрять все и сразу, а постепенно, добавляя по 1-3. Соблюдая эти правила, вы сможете не только откорректировать вес, но и поддерживать свою фигуру в оптимальной форме.

Достаточно примерно 3-6 недель для того, чтобы какое-либо правило, выполняемое ежедневно, сформировалось в привычку. А если мы что-то делаем с удовольствием, не напрягаясь, как бы само собой, и при всем при том худеем, — об этом мечтает каждый (каждая), кто следит за своей фигурой.

Правила похудения: 35 полезных привычек

Высыпайтесь. Известно ли вам, что худеть можно даже во время сна? Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется процентов на 40.
Пейте много воды. Об этом я уже писала неоднократно.
Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг вас, в окружающем вас мире. Ищите их.
Из-за стола выходите с чувством небольшого голода.
Избегайте краткосрочных диет. Они малоэффективны хотя бы в следствие того, что после их окончания, вес возвращается с дополнительными килограммами. Кроме того, такие диеты не приносят никакого удовольствия, а превращают жизнь в кошмар.
Любите и уважайте себя и свое тело.
Занимайтесь спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день, иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие. Двигайтесь, как можно больше двигайтесь.
Не завидуйте моделям на глянцевых журналах. Вы не знаете, на какие жертвы и ограничения им пришлось пойти, чтобы так выглядеть. К тому же не забывайте по чудеса фотошопа…
Покупайте для себя красивую одежду. Избегайте одежду, которая призвана скрывать вашу фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но вам должна нравиться та одежда, которую вы носите. Ведь вы помните о пункте про любовь к себе и, естественно, к своему телу? В мешковатой одежде это вряд ли возможно.
Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Все, что вы скушаете после употребления алкоголя, идет в жировые депо.
Кушайте только вкусную еду хорошего качества. Откройте для себя мир полезной и вкусной еды. Это миф, что все полезное – не вкусное. Об этом я писала здесь. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Экспериментируйте.
Не увлекайтесь заменителями сахара, обезжиренными продуктами, еда должна быть питательной.
Кушайте 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
Завтрак должен быть белково-витаминным, если вы привыкли по утрам кушать каши, то это должны быть каши из цельно зерновых круп, приготовленные на воде, а не на молоке. Можно употреблять также цельно зерновые хлебцы, мюсли (без сладких добавок – шоколада, семечек подсолнечника, сахара, цукатов, кокоса или меда, лучше залить свежевыжатым соком, чем йогуртом – так будет меньше калорий).
Пейте перед сном кефир – напиток низкокалорийный, хорошо помогает тем, кто стремится похудеть. Есть такая даже рекомендация: выпивать стакан нежирного кефира не залпом, за 3-5 глотков, а съедать чайной ложкой.
Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше вы твердите «нельзя», тем больше хочется. Съешьте небольшой кусочек, совсем немного из того, что вам сильно хочется. Так и оскомину собьете, и избежите стрессовой ситуации.
Тщательно пережевывайте пищу, «смакуйте» каждый кусочек, так вы быстрее почувствует насыщение, не переедите лишнего, да и для пищеварения так будет полезнее.

Не принимайте пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
Регулярно занимайтесь сексом. Известно, что секс – лучшее лекарство от всех проблем. И похудение – не исключение.

Не ешьте перед сном. Сон на переполненный желудок превращается в процесс самоотравления. Легкий ужин до сна максимум за два-три часа – еще одно полезное правило похудения.
Если вы переели на какой-то праздник, не стоит сильно переживать. Если это одноразовое событие, просто на следующее утро устройте себе разгрузочный день. Мы все люди, и если вы с постным лицом будете сидеть за праздничным столом, это не прибавит удовольствия ни вам, ни вашим друзьям.

Просто постарайтесь не есть одновременно рыбу, мясо, колбасы, грибы, выберите какой-либо один из видов белка, ешьте по-больше овощей, уберите хлеб и картофель. Можно выпить один-два бокала красного сухого вина, так и праздник мимо вас не пройдет, и катастрофы не случится. Только помните, что это должно быть одиночным событием, а не постоянным.

Составьте план поведения в непредвиденных ситуациях, к примеру, если вам принесут десерт, предпочтите ему зеленый чай или чашку кофе.
При каких-либо стрессовых ситуациях, волнениях не лечитесь шоколадом или конфетами, найдите другой источник самоуспокоения. Об этом я писала тут.
Пейте чай, кофе без сахара, ограничьте употребление соли.
Возьмите себе за правило не доедать за своими детьми и не пробовать еду во время ее приготовления.

Есть даже мнение, что посуда холодных цветов (темно-зеленая, синяя, сиреневая) помогает уменьшить аппетит. Попробуйте, может, поможет.
Чаще смейтесь и займитесь интересным делом. Во время бездельничанья так и хочется чем-нибудь перекусить. Не дайте себе такого шанса!
Взвешивайтесь только натощак.
В магазин ходите сытой, имея в руках список покупок, чтобы не прикупить чего-нибудь лишнего и ароматно-аппетитного. Это очень полезное правило для похудения. Известно, что голодный человек покупает раза в два больше еды, чем, если бы он пришел сытым в магазин.
Кушайте белковые продукты, зелень, фрукты, овощи, натуральные специи.
Принимайте контрастный душ, делайте массажи.
Старайтесь не общаться с людьми, фанатами диет, не твердите себе такие отрицательные фразы, как «я толстая», «я обжора» и т.п.
Если чувствуете, что пришла пора очистить свой организм, устраивайте себе разгрузочные дни, используйте травы для похудения и очищения организма. Качественная очистка организма — это не только одна из полезнейших привычек для похудения, но и необходимое правило здоровья.
Устраивайте себе отдых после работы. Уставший человек часто пытается себя вознаградить за трудный день калорийной, жирной едой. Небольшие перерывы в работе помогают не достигнуть пика усталости, и не переедать с целью восстановить затраченные силы.

Теперь у вас в арсенале есть 35 полезных привычек и правил для похудения. Если использовать в своей жизни хотя бы половину из них, через короткое время вы сможете «сделать ручкой» нескольким лишним килограммам. Причем, настроение от того, что вы не обременяете себя жесткими правилами, не ущемляете и не ограничиваете, а, наоборот, прививаете себе полезные привычки, будет у вас неизменно великолепным!

20 гениальных трюков, чтобы есть меньше и похудеть удивительно быстро, не меняя привычек в еде!

Похудение практически стало «промышленностью», за которой скрыты сотни мифов, и людям рекомендуется делать всевозможные странные вещи для ее достижения. Однако на протяжении многих лет ученые обнаружили некоторые стратегии, которые, похоже, работают на меньшее потребление пищи. Мы покажем вам несколько советов, которые вы можете применять на практике вместе с вашим планом питания и тренировочной программой.

1) Вода
Много раз мы слышим, что вода помогает вам сбросить вес. И это правда, потому что потребление 1,5 литра воды может ускорить обмен веществ между 24 и 30%, что приводит к меньшему аппетиту и быстрому сжиганию калорий.

2) Яйца на завтрак
Можно ли есть яйца, чтобы помочь вам сбросить вес? Да, это так. Или, по крайней мере, это источник белка, который означает, что вам не нужно есть столько калорий всю оставшуюся часть дня.

3) Кофе
Кофе полезен для нашего организма, потому что он содержит большое количество антиоксидантов и ускоряет обмен веществ между 3 и 11%.

4) Зеленый чай
Как и кофе, зеленый чай также имеет много преимуществ, один из которых заключается в том, что он помогает вам сбросить вес.

5) Кокосовое масло
Кокосовое масло очень полезно. Оно обладает высоким содержанием специальных жиров, называемых триглицеридами средней цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

6) Глюкоманнан
Глюкоманнан — это натуральное пищевое волокно, которое помогает вам сбросить вес.

Исследования показали, что люди, которые дополняют свою диету глюкоманнаном, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает.

7) Уменьшите потребление добавленного сахара
Добавленный сахар является наихудшим ингредиентом современной диеты, и большинство людей ежедневно потребляют его в большом количестве.

Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) сильно связано с риском ожирения, а также с такими заболеваниями, как диабет типа 2, сердечными заболеваниями и другими проблемами.

8) Есть меньше продуктов, которые содержат углеводы
Рафинированные углеводы обычно представляют собой сахар или зерно, которые лишены волокнистых и питательных частей (включая белый хлеб и макароны).

Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро вызвать спайки в сахаре крови, что приводит к голоду, тяге к пище и увеличению потребления пищи вскоре после еды. Потребление рафинированных углеводов сильно связано с ожирением.

9) Низкоуглеводная диета
Если вы хотите получить все преимущества низкоуглеводной диеты, вы можете это сделать, поскольку многочисленные исследования показывают, что диета такого типа может помочь вам потерять от 2 до 3 раз больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жира, внося преимущества для вашего здоровья.

10) Небольшие порции
Было показано, что употребление небольших порций помогает людям потреблять меньше калорий автоматически. Кажется странным трюком, но он работает, чтобы контролировать порции.

11) Считайте калории
Контроль количества калорий может быть очень полезным по понятным причинам. Есть также исследования, которые показывают, что ведение дневника пищи и замечание того, что вы едите, могут помочь вам сбросить вес.

12) Полезные продукты
Употребление здорового количества пищи поможет вам избежать употребления чего-то нездорового, если вдруг появляется тяга.

13) Чистите зубы после ужина
Хотя нет научных исследований по этому вопросу, многие люди рекомендуют чистить зубы и / или чистить зубы после каждого приема пищи. Теоретически это помогло бы не испытывать соблазна продолжать есть.

14) Специи
Пряные продукты, такие как кайенский перец, содержат капсаицин, соединение, которое может увеличить обмен веществ и немного уменьшить аппетит.

15) Аэробное упражнение
Выполнение аэробных (сердечно-сосудистых) упражнений — самый эффективный способ сжигания калорий и внесения вклада в ваше физическое и психическое здоровье.

16) Контролируйте вес
Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что она имеет тенденцию вызывать потерю мышц и замедление метаболизма.

17) Еще больше волокна
Волокно часто рекомендуется для снижения веса. Хотя данные неоднозначны, некоторые исследования показывают, что волокно (особенно вязкое волокно) может увеличить насыщение и помочь контролировать ваш вес в долгосрочной перспективе.

18) Ешьте больше фруктов и овощей
Овощи и фрукты имеют несколько свойств, которые делают их эффективными для потери веса.

19) Ешьте медленно
Может потребоваться некоторое время для того, чтобы мозг осознал, что вы достаточно съели, и некоторые исследования показывают, что медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить производство гормонов, связанных с потерей веса.

20) Хороший сон
Сон несколько недооценивается, но он может быть таким же важным, как здоровое питание и физические упражнения.

11 странных привычек, которые помогут вам похудеть

Мы не раз уже говорили, что комфортному похудению порой способствуют привычки, которые никак не связаны с едой или связаны, но косвенно. Иногда, казалось бы, отвлеченные вещи и поступки помогают нам встать на путь истинный и начать худеть.

Как можно еще себе помочь при коррекции веса, читайте далее…

1. Смотрите на зелень, фрукты и овощи

Ученые из Университета Лидса в Великобритании в ходе своих исследований установили, что регулярное лицезрение свежей зелени, овощей и фруктов программируют нас на правильное питание. Поэтому они советуют всем тем, кто пока не придерживается всех норм здорового рациона, поставить вазочку с фруктами на видное место.

Почаще нюхайте фрукты, держите их в руках, рассматривайте прожилки на их кожуре. Такая медитация позволит отказаться от сладостей в пользу таких разноцветных и сочных источников витаминов.

2. Рассказывайте о своих целях в коррекции веса знакомым

Это давний психологический трюк, который программирует нас на достижение поставленных целей. Рассказывайте знакомым и друзьям о своих планах в коррекции веса, уверенно проговаривайте свои запланированные результаты, оповещайте о первых достижениях и том, как движетесь к своей цели.

Во-первых, проговаривание целей и желаний способствует их материализации. Во-вторых, окружающие станут для вас мотиваторами, ведь вы же не захотите разочаровать так много людей.

3. Спите 8 часов в сутки

Мы сейчас не будем говорить о соматотропине, который помогает в похудении и вырабатывается в основном во сне. Речь пойдет о самоконтроле, который значительно ухудшается, если человек недосыпает.

Исследователь Колин Чэпмен из Упсальского университета в Швейцарии доказал, что вечная сонливость и недосып приводят к совершению импульсивных покупок в супермаркете. Люди, которые не высыпаются, чаще покупают калорийную пищу.

Это связано с физиологией: энергию человек черпает или из еды или набирается сил во сне. Так что если сна не хватает, недостаток энергии придется получать из продуктов питания.

Поэтому мозг сам диктует нам выбирать калорийные продукты в магазине, чтобы быстрее покрыть дефицит энергии.

По данным все того же Чэпмена, люди, которые спят столько, сколько нужно (не менее 8 часов в сутки), в среднем в сутки употребляют на 315 ккал меньше, чем те, кто постоянно не высыпается.

4. Тренируйтесь под джаз

Ученые из Университета Брунеля в Лондоне провели интересное исследование: они взяли одну группу людей, которые направлялись на тренировку, и загрузили им в плееры джаз, а второй группе загрузили быструю ритмичную музыку.

Как ни странно, но люди, слушавшие джаз, протренировались дольше. Биопсихолог Дэвид Ли Прист объяснил этот факт тем, что синкопированная, аритмичная музыка мешает нашему мозгу синхронизироваться с телом, в итоге мы меньше ощущаем усталость в мышцах и можем тренироваться дольше.

Во время длительных тренировок, понятное дело, сжигается больше калорий, и худеть легче. Попробуйте в следующий раз потренироваться под джаз.

5. Составляйте плей-листы заранее

Сеть фитнес-клубов Harpers Fitness в Америке провела исследование по изучению эффективности тренировок. Выяснилось, что мужчины в тренажерном зале из 1,5 часов тренировки 20 минут тратят на бесполезные занятия, в частности, на выбор подходящей музыки для осуществления очередного сета.

Поэтому готовьте плей-листы для тренировок заранее, чтобы потом долго не пролистывать неподходящие композиции и не тратить время тренировки впустую. Помните, что за 20 минут на велотренажере можно согнать сотню калорий, а листание плей-листов не вашей фигуре никак не отразится.

6. Обзаведитесь ритуалом

Если раньше на ужин вы ели калорийную пищу, а теперь ради похудения и перехода на правильное питание решили есть овощи и отварную курицу, то, не исключено, что такой переход вызовет у вас моральное неудовлетворение.

Чтобы сгладить этот момент, попробуйте завести себе какой-то ритуал, который вы будете изо дня в день повторять перед ужином. Это может быть прослушка любимой песни, занятие хобби, игра на музыкальном инструменте – все, что вызывает у вас положительные эмоции.

Войдя в привычку, такой ритуал будет повышать вам настроение перед ужином, и вскоре вы научитесь наслаждаться правильной едой. Отметим, что ученые из Университета Миннесоты долгое время ставили эксперименты на своих студентах, заставляя их исполнять разные ритуалы перед приемом пищи. Выяснилось, что такие ритуалы действительно меняют отношение к пище, которую едят.

7. Научитесь отвлекаться

Маленьких детей родители часто отвлекают от небезопасных дел или во время капризов. Так вот, когда еда станет очередным вашим капризом вне времени запланированной трапезы – отвлекитесь на что-нибудь.

Поиграйте в интеллектуальные игры на телефоне, позвоните близким, сделайте записи в планировщике дел, начните читать интересную книгу. Отвлеките свои мысли от еды – так получится избавиться от вечных перекусов между делом и, соответственно, переедания.

8. Спите только в темноте

Journal of Biological Rhythms опубликовал результаты своих исследований, которые доказали, что свет во время сна (даже исходящий из окна) способен нарушить наши циркадные ритмы и снизить скорость обмена веществ. Поэтому не забывайте выключать свет, когда ложитесь спать, купите плотные шторы или жалюзи на окна и пользуйтесь ими по вечерам.

Помните, что даже незначительное замедление обмена веществ тормозит процесс похудения.

9. Перестаньте быть фанатом

Журнал Psychological Science также опубликовал свои исследования, показавшие, что ярые болельщики и фанаты склонны наедаться калорийной пищей в дни матчей любимых команд или выступлений своих кумиров.

Поэтому либо остудите свой фанатский пыл, либо ешьте правильные блюда до начала матча/выступления, чтобы потом есть уже не хотелось.

10. Замените привычные фразы

У психологов есть для вас еще один трюк: они советуют заменить все слова на манер «я не должен» на фразу «мне не нужно». Это позволит вам перестать чувствовать себя жертвой диет и пищевых лишений.

Ученые из Университета Хьюстона в США доказали, что только лишь одна замена формулировок в мотивации на похудение способна существенно улучшить результаты коррекции веса.

11. Заблокируйте в соцсетях любителей покушать

Если среди ваших друзей в соцсетях есть личности, которые регулярно постят фотографии калорийной пищи, свои селфи с фаст-фудов и пикников, то постарайтесь от них отписаться.

Эксперты из Карлсонской школы менеджмента в США пришли к выводам, что подобные гастрономические фото обостряют у людей чувство голода и искушают их на переедание.

Как говорится, дурной пример заразителен, поэтому старайтесь не смотреть на еду, которая противоречит вашим новым правилам питания. И не забывайте переключать рекламу подобных пищевых излишеств.

Мы верим в то, что у вас все получится, и похудение дастся вам легко и просто! Главное – следуйте поставленной цели и пробуйте все здоровые способы, которые вас к ней приведут!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И обязательно напишите нам в комментариях, какая из описанных привычек кажется вам самой интересной?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

5 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

Все говорят нам, что завтрак — это самый важный прием пищи за день, но это только часть правды. Но действительно важно то, что утро — это самая важная часть всего нашего дня. С правильной утренней рутиной вы можете помочь поднять все, от вашего настроения до вашего метаболизма (что помогает с потерей веса). Когда вы начнете свое утро правильно, вы не только сможете похудеть, но и будете светиться естественной энергией. Вы также будете мотивированы и готовы преодолеть любые препятствия, с которыми вы столкнетесь в течение дня.

Итак, как вы можете начать свое утро правильно?

1. Получите немного солнца.

Согласно исследованиям, солнечный свет — наш основной источник витамина D. Витамин D помогает с эмоциональной стабильностью, функционированием органа, но как это помогает нам с потерей веса?
Ок, если вы измените свой утренний график, чтобы впитать некоторые из этих утренних лучей, вы начнете чувствовать себя более возбужденными, мотивированными и здоровыми (благодаря витамину D и гормональным изменениям от воздействия солнца). Это, в свою очередь, может дать вам энергию, необходимую для достижения ваших целей в отношении здоровья, пойти в спортзал или, возможно, приготовить здоровую пищу. Гораздо легче придерживаться здорового образа жизни, когда вы мотивированы и бодры.

Если вы регулярно выходите утром на солнце, вы также устанавливаете утреннюю рутину. После того, как вы установили рутину, утром становится намного легче проснуться. Дело в том, что люди, которые просыпаются и завтракают рано утром, ускоряют свой метаболизм.

2. Высокое потребление белка.

Если вы тот, кто обычно просто пьет кофе на завтрак или вообще пропускает завтрак, вы упускаете огромную возможность заправить свое тело тем, что ему нужно, и, что позволит вам сдерживать свой голод достаточно долго, чтобы принимать разумные решения на обед.

Было показано, что высокое потребление белка увеличивает мышечную массу и продлевает время сытости.
Каждое утро, когда вы спите, ваше тело проходит через пост. Держать свое тело наполненным белком может помочь с вашим сахаром в крови. Общее потребление калорий будет снижаться, так как вы не почувствуете необходимости перекусить в течение всего утра.

3. Побалуйте себя.

Если вы тот человек, который знает, что захочет съесть кусок пиццы в течение дня или кусок пирога, позаботьтесь о себе пораньше. Это даст вашему телу достаточное количество времени в течение дня, чтобы проработать, обработать, переварить и использовать эту вредную, но очень вкусную еду, вместо того, чтобы осесть у вас на животе в одночасье. Если вы хотите побаловать себя, делайте это пораньше, пока у вас есть целый день, чтобы сжечь калории.

4. Холодный душ.

Знаю, знаю. Холодный душ просто ужасен.
Все любят хороший горячий душ утром, чтобы медленно просыпаться. Но правда в том, что исследования показали, что прием холодного душа утром может помочь увеличить ваши энергетические уровни, ваш метаболизм и регулировать ваши гормоны!

Кроме того, когда ваше тело остается холодным, вы сжигаете значительное количество калорий, чтобы ваше тело продолжало сохранять тепло, и все ваши внутренние механизмы работают, как часы, чтобы сохранить ваше тело здоровым. При холодном душе скорость вашего метаболизма значительно вырастет.

5. Тщательно жуйте свою пищу.

Заполните не только свое утро, но и свой день продуктами, поедание которых занимает больше времени.
Когда вы едите цельные продукты, которые содержат больше клетчатки, требуется гораздо больше усилий, чтобы жевать их. При этом вы работаете на челюсть больше, чем обычно, и это сжигает на 5% больше калорий в течение дня, чем обычно.

В таких продуктах, как морковь, яблоки и коричневый рис, содержится большое количество клетчатки, которая сохранит ваш кишечник здоровым и поможет вам чувствовать себя сытыми. Питание продуктами, богатыми клетчаткой, поможет вам снизить общее потребление калорий, создавая небольшой всплеск в том, сколько калорий вы действительно сжигаете в течение дня.

Эти советы может быть недостаточны для того, чтобы потерять те 10 кг, которые вы пытаетесь потерять, но каждые лишние 100-500 грамм в счет!